Ефикасни вежбе за седне увећање

Заобљене жене задњица у прилогу фигура секси и невероватна привлачност у очима других. Ако природа није ти дао такву фигуру ближе идеалном вежбе ће помоћи да се повећа задњицу. Да ли их сваки дан и после кратког периода најаве да дупе почне апетит заобљене.

Станите са ширином ноге рамена, осим, положај на, руке повући напред. Издишите и полако почињу да чучња. Када су кукови постављају паралелно са пода, стоп, повуците тртицу уназад колико год је могуће, исправите леђа. Око 25 секунди у овом положају. Затим са инхалацијом полако исправи. Поновите вежбу, али то је мало компликовано. Када седнете у потпуности, не остају у статичком положају и почну да спроводе пролећне покрете. Кретање - доле, ви ћете дати додатно оптерећење на глутеус. Пратите "Спринг" од најмање 20 секунди, а затим устане са инхалације.

Распоред ноге што је више могуће, проширити унутрашњу страну стопала напред, руке на позицији кукова. Док издишете, савијте колена и чучањ доле дубоко као дозвољавају физичке обуке. Затим пост карлицу напред и затегните своје гузове. Држите напетост мишића око 20 секунди. Удисања постоље, остатак за 20 секунди. Будите сигурни да радим вежбе за повећање задњице још 2 пута.

На колена, прсти рест против поду, поставите длан руке на појас. На издисају, спустите задњицу ближе табанима, али тотално не седе на њима. Инспираторни порука карлице напред и преузме стартну позицију. До 10 - 20 понављања. Такође можете остварити мало теже за седне увећање: ради цуцањ, почиње пролећни покрет за неколико секунди.

, ноге легао, бенд ноге да организује ширину од 10 цм једна од друге. Са инхалацију, подигните карлицу нагоре и затегните своје гузове. Држите 20 секунди, а затим спустио у потпуности на под. Поновите најмање 15 пута.

Стартна позиција је иста. На удисете, подигните кукове. Схифт своју тежину на леву ногу, исправити своју десну ногу и подигните. У оквиру једног минута, обављају еластичан кретање, спуштање, а затим подизање карлицу. Издахните потпуно лажу. Поновите вежбе за седне увећање, базиране на правој нози.

Преврнути на стомак, ставите руке уз тело. На издисају, подигните десну ногу, указујући саму прст. Држите за 25 секунди. На Удахни, потколенице. Дајте себи мало одмора. Следећи пут издишете, подигнете и другу ногу и потопити положај као 25 секунди.

На колена, доле на подлактици. Узмите било коју ногу, савијати у исто време њена колена. На удисете, подигните ногу, издахните и спустите га на под. Да ли 2 сета 25 понављања. Изведите вежбу на другом задњице.

Обука глутеалне мишића, као и било која друга оптерећења електричне енергије мора завршити комплексан истезање.

Седите са ногама у потпуности исправи, повуци чарапе. Дисањем подигните руке. На издисају, нагните тело на ноге. Ставите дланове на стопала или потколенице, указују на груди до кукова. Држите за 1 минут. На удисете полако исправи.

Леже на поду, руке онако како желите. Са издисају савијте десну ногу у зглобу колена, са даха одмотава колено леве ноге и покушати да допру до њих на под. Истовремено, не ослобађају јаке рамена са пода. Лежао у том положају 1 минут. Са издисају да исправити струк и легне на под потпуно. Обавља се протеже до леве бутине.

Ове физичке вежбе за задњицу, можете укључити у јутарњим вежбама или ради као независна оптерећења електричне енергије.