Јутро трчање

"Морнинг Јог - извор енергије и позитивно за дан!" - био је са овим речима, и да морају да подстичу се лењо пробудио из будилника рано ујутру. И, видиш, то је истина! Прејаке су и пење се мало раније него што је уобичајено у кревету, идете на трчање и покретање комплекса јутарње вежбе, осећате додатну енергију и добро расположење.

Редовна јутро пракса не само да ће вам омогућити да би остали у форми, али и навикли на дисциплину, да негују воље. Као опште правило, тешко да се деси прва три дана након покретања навику, а лако могу да устанем и идем напоље. Ако немате жељу или слободног времена да посети теретану, јутро трчање - то је оно што вам је потребно. Захваљујући дневним часовима јача здравље, развија издржљивост, повукао скоро све групе мишића, ресет вишак килограма. Други позитивни својства јутарњих тренинга могу укључивати јачање имуног система, смањење нивоа холестерола.

Многи оспоравају користи од трчања ујутро, одмах тврдећи да након буђења тело није спремна за појачане физичке активности. Као резултат тога, повређено психе, лоше расположење. Стога, да би избегли све опасности, пре раног јутарњег тренинга, треба опрати и да се полако обучена, онда је тренинг за цело тело, а тек онда изаћи на улицу.

Загревање треба да се врши на следећи начин: минута интензивног ходања, скакање на лицу места, која се протеже све делове тела, трбушњаке. Ако простор дозвољава, можете да урадите неколико салта на леђима. Руннинг то вреди да се почне са лаганим темпом, убрзава се постепено, у 3. минуту.

Веома је важно у вођењу и дише технику. Удахните ваздух нос, уста издах. Треба да дише равномерно, не тако често. По правилу, то зависи ради технику и њен интензитет.

Пре тренинга не би требало да једете доручак, али ако је глад је веома јака, попијте мало ниско-масног јогурта или чашу воде. На свим тачкама са растом и прањем траје око 15 минута. Сама јутро трчање не би требало да буде непријатно. Покупити низ вежби и темпо вежби строго индивидуално. Ако сте у недоумици, проверите са тренером, али је боље само да верујемо својим осећањима. Немојте прелазити, јер испред себе има тежак пут. не иди кући на крају тренинга. Опустите се, хода, вратите срчани ритам.

Колико је времена потребно ради ујутру? Ту су сви појединачно. Све зависи од тога колико времена сте тамо оставили, као и оно што ваше тело је способан. Сама обука траје у просеку од 20 до 40 минута. За почетнике тако и за 5 минута довољно активни рун (не укључујући загревање), професионални ће трајати дуже. Ако меримо километражу, онда недељу дана се препоручује да ради до 40 километара, што је око 5 км дневно. Ако може да издржи ово маратон - да сте у доброј форми! Ако желите да покренете, али докле год физичких способности не дозвољавају, почињу са нордијско ходање, што је не мање корисно.

Јутро јоггинг да изгубите на тежини је погоднији за већину људи због нашег односа. Оптужен за енергијом током вежбања, проводимо цео дан весело и позитивно. Стога, калорије иду активни не само за 20 минута трчања, али и током дана.

Ако сте себи поставили задатак без не изгубе тежину у месецу, добар резултат се може постићи кроз јутарње трчање. Вежбање дневно за 40 минута, после 4 недеље, видећете да се отараси од 4 додатних килограма без дијете и додатног напора.