Цуцњеви - одлично средство за јачање ногу

Основне вежбе за рад од теле мишићи су чучи. Они омогућавају да учита готово све мишиће ногу. Упркос очигледној једноставности, ове вежбе су прилично компликован за имплементацију и захтевају посебну обуку. Зато, перформансе опреме има посебну улогу, а то само помаже да се дистрибуира оптерећење на жељену мишићну групу и избегава повреде.

Цуцњеви изводе оперделение шеми и физички оптерећење на разне подгрупе мишића регулисано је дубини цуцњеве реку и шире. За правилно изводите вежбе које су вам потребне да науче основне принципе рада.

У стандардним шема ноге око ширине рамена, осим, стопала окренута напред, прсти благо осим са стране, леђа равна и благо савијте уназад, лумбални мишићи су затегнути.

Пост треба водити тако да се не ограничава кретање, а то је удобан за држање, ширина грип се не игра посебну улогу. Гриеф шипке треба да леже на мишиће главе. Да би лакше држати спортске опреме, под потребно је ставити мајицу или пешкир. Пошто су вежбе су се са високим тежином, а није баш згодно да подигне и спусти сипку, можете да користите специјалне полице. То ће помоћи уштеде енергије.

Удахни, ти полако чучећи положај у којем између телади и бутине граде угао од око 60 степени и дубоким кривинама колена не би требало да ураде, јер ствара стрес на зглобове. Дисање треба да буде спора да устанем, покушава да контролише исправљање ногу. Они не треба да буду у потпуности Страигхтен, сви покрети морају бити спроведена у еластични режиму.

Пре извођења трбушњаке ће морати да обрати посебну пажњу на ципелама. То нужно мора имати пету неколико центиметара у дужину и да буду веома издржљив. Ако ципела није доступна, можете заменити палачинку пету тегова. Уз помоћ пете постиже се правилном позиционирању тела током вежбања, што омогућава, упркос пристојном тежине бара, да задржи своју равнотежу.

Због високе пете могуће је повећати амплитуде покрета при дизању квадрицепс. Али много да се укључе у овој вежби, није неопходно, јер у исто време повећава оптерећење на зглобовима колена.

Приликом обављања трбушњаке важна ствар је брзина вежбе. Потребно је урадити постепено, без журбе, са пуном контролом равнотеже и држања. Мора се имати на уму да је дело учињено са великом тежином, а постоји висок ризик од повреда.

Фоот ширина директно утиче на радне мишиће. Ако су стопала налазе од ширине рамена, максимална терет стављен на квадрицепса, уколико се повећава ширина, померање јавља гравитације на мишићима на задњици и задње ложе.

Обично, ради трбушњаке са шипку, спортиста држи врат грип средину - шире рамена. Али за прерасподелу оптерећења с ногу на леђима су неке мале трикове који се користе у конкуренцији. Ово смањење грип ширине. Као на дохват руке, искусни такмичар може да побољша резултат од 10 килограма или више. О представи исти повећава када се користи са тешким завојима.

Током тренинга такав рад није сасвим прикладно, у овом режиму, напротив, руке треба поставити на шире могућности. Она се фокусира рад на ногама.

Уколико се жели, класа стуб може бити замењен другим вежбама снаге, као што је Лег Пресс. То ће не само ослободити леђа, али и повећати тежину терета.