Како изградити мишиће брзо код куће?

Многи мушкарци су често у лето постану незадовољни својим физичким облику, а многи од њих истовремено постоји јака жеља да се пумпа своје мишиће. Међутим, према мишљењу стручњака и практичара, никаквих конкретних физичких активности, а они се неће извршити. Обично, жеља да се изгради мишића код куће и остаје заједничка жеља. Такви случајеви, нажалост, велика већина. Али, ако заиста имате жељу, и почнете да раде различите вежбе, онда овај сет вежби, представљен у свом чланку, ви ћете сигурно доћи до. Најважнија ствар је стално себи поставља нове циљеве, што ће вам помоћи да се изгради мишића код куће.

Читаоци овог члана само желим да вас упозорим да овде ћете наћи гомилу разних савета, али да произведе одређени резултат који ће имати да се зноји тешко, не само седи, чита и смеје. А ако не покушавају да превазиђу своју лењост и почне да обавља вежбе предложене од мене, никада неће остварити резултате који су тако нестрпљива.

Обавља ову вежбу је пожељно да се навести кућу. Укупно време које ћете морати да проведе на обуку, је око 1-1.5 сата. Дакле, почните да читате и одмах укључују ове вежбе у листи. И запамтите да се љуља мишиће код куће потребан само на корак преко мог лењости.

Основни принцип тренинга - повећан мишићну масу.

У циљу повећања мишићне масе треба да обављају различите познате вежбе за физичке кондиције. Ако се стриктно придржавате све савете дати овде, сваки дан ће се осећати константан раст сопственом телесне тежине. Нећеш бити претежак. Током тренинга ће се постепено претворити у мишићну масу. Тако ћете управљати и изградњу мишића код куће и шире цео терет који долази са тренинга.

У суштини, све вежбе су подељене у сложеним згибова и склекова на хоризонталној траци на поду. Најбоље је почети са повлачењем на траци, јер је то основни вежба у којој обука мишић у кући најефикасније ради. За почетак, покушати да ухвати корак на траци са рукама на, а затим идите на обрнутим грип. Такође, брза акумулација мишићне масе у рукама доносе повлачењем у ширини рамена. Ова вежба је веома важно да се спроведе равномерно, без трзаја и са највећим бројем понављања. Морате да у складу са истом брзином приликом подизања и спуштања тела хоризонталном бару. Поред тога. Не заборави да дише кроз нос у одређеном ритму, који сте сами изабрали. Што је најважније, сви успони и спуштање тела на траци у поређењу са ритмом дисања.

Сада ћемо почети склекова. Покушајте да држите руке равна као могуће и да се придржавају тачну локацију на четки. Постоји велики број различитих типова склекове, а скуп мишићне масе , сигурно ћете моћи да пробају свако од њих. За почетак, покушајте да потпуно савити руке уз тело што је више могуће у контакту са подом.

Када сте завршили склекове, треба да одстоји неколико минута, а онда притисните. Важно је напоменути да ћете добити леп притисните само као резултат редовне обуке, и то само за неколико месеци пуном погону. Тако да будите спремни да ће се ствари мука с времена на време, и осетио слабост у мишићима. Морате да ментално корак преко тог прага и натера себе да раде. Једини начин да се изгради мишића код куће ћете имати кратак временски период и без много повреда.