Успон на пуч - техника перформансе

Подизање удар се односи на категорију техничких елемената у теретани. Међутим, ова вежба може бити прилично сложена, па чак и на силу за неквалификовани људи. Стога, пре него што се пређе на њеној имплементацији, неопходно је да се темељно припремити.

Оно што је подизање са државног удара

Подношење изгледа овако: прво заробљени хоризонтална бар, о ширини рамена, онда постоји симултано пооштравање трупа подизање ногу усправио, а затим подизање нивоа карлице изнад хоризонталне пречке. Глава приликом обављања ову вежбу највише баца назад.

Подизање на бар-револуције се може обавити на неколико различитих начина. Један од начина захтева иницијални унос метара преко гола и доследно се креће горе. Да заврши вежбе на други начин, прво морате да сустигну, па тек онда да повратим.

Оно што је потребно за обављање

Да бисте извршили ову вежбу, јер ће успон удара потребно:

• хоризонтал бар погодан висине, пожељно обложен гимназије мат;
• довољан степен спремности (пре почетка студија гимнастичке елемента морају да буду затегнути да науче бар 10-15 пута);
• способност могао прецизно да врши низ узастопних елемената који су саставни дио вјежбе;

учвршћивање

Сазнајте како да изврши повећање са удар већина једноставно људи са добром потезу. Ако на нивоу сиромашних, у овом случају, потребно неко време да се баве да се дочепа на поду са максималном исправи ногу. У случају недовољног спровођења истезање вежбе могу значајно одложено или члана теретану ће добити довољно "криве" са значајним нетачности.

трбушни мишићи

Доступност развијених стомачних мишића играју одлучујућу улогу у реализацији тренинга са цоуп лифт. Да врши новинарима постоји широк спектар ефикасних вежби, од којих неки могу се лако спроводе на истом хоризонталном бару. Конкретно, да се припреме за обуку са растом државног удара била би довољна да се периодично подигне ноге до бара, да не би било проблема. Алтернативно, за почетак, можете научити да се повуку колена на груди, а затим постепено прећи на подизање равну ногу.

Како да науче да раде са успоном револуције

Пре него што пређемо директно на извршење гимнастичке елемента, препоручљиво је да вежба док повлачења са рукама наопачке. Уверен одговор на овој вежби ће у великој мери олакшати посао када је елемент у целини.

Како повећати државни удар? Прво морамо да удобно схвати са обе руке на хоризонталној траци, а затим савијање колена, да их на груди. Даље постоји револуција са савијеним ногама, тако да је задња била на дну са главе бачени натраг.

Сложенија верзија лифт-флип укључује повлачења са оружјем, ноге праве. Спин у овом случају има максималну хоризонталну позицију, а ноге су се усправи ноге. У овом положају ногу да баци пречку са доследан вуче цело тело. Превртања, морате ухватити у посебним нагласком на рукама, кривина леђа и груди напоље. Да прибегне овом начину извршења гимнастичке елемента вреди само ако желите да сазнате како да направи чисту успон са пуча.

могуће потешкоће

Често се дешава да је физички развој, припрема спортиста једноставно баца ноге на пречке, али не може да подигне гепек. Да се изборе са овим проблемом, потребно је да се савије колена и искористи тренутак када је појас је у близини бара. У овом случају, тежина основа се преноси на ноге, што омогућава да тело буде на другој страни гола. Баци цело тело кроз хоризонталне бар ће омогућити исправљање ноге са малим телом са кретеном.