Како вежбе за истезање главне мишиће тела

Дневни напоран људског тела дуже време, је у фиксном положају. Као резултат тога, мишићи се крећу и да облик. Постепено, тело се прилагођава понављају стрес и олакшава сам обављање датог задатка. за вежбе истезања се користе да би у првобитно стање мишића у телу. Главни задатак - да се опусти и шири мишиће закречених уједначене покрете. Све вежбе истезања мишића мора се редовно обавља споро са малим бројем понављања.

Ако особа води неактиван начин живота, неопходно је да се ојача мишиће леђа барем неколико пута недељно. Најефикасније вежбе за истезање - виси на унакрсном бар. Ширина грип зависи вашим жељама. У овој вежби, групе мишића су искоришћени руке, АБС и леђа. Морате да ухватите бар, ноге исправити или кривина на коленима. Без обављања било ког љуља или покрете, виси неколико минута. У овом тренутку, повећава оптерећење на кичму и истовремено опустити и шири мишиће. Обављање стоји еластичан торзо на десно и лево, човек не само растеже мускулатури косих мишиће тела, али и затеже мишиће леђа. Након тренинга, доноси олакшање у леђа - и тестиран непријатност.

Следеће вежбе за истезање - увртање тела. Седи на поду, ноге савијене у коленима. Правимо полако окрените се лево кућиште до максималног положаја, покушавајући да постигну удаљеног објекта. У том случају, ноге мора исправити. Ова вежба бочне косих мишића и унутрашње бутине мишића.

Вежбе за истезање ноге обавили док седи на поду. Овде постоји неколико варијанти.

Ноге протезао напред, произвести глатку торзо, покушавајући да допре до врхова прстију.

Седећи у јога позицији (пети у контакту са коленима узгајају у руци) и држећи се за руке на прстима, неопходно је да се повуче ноге на тело.

Исправите једну ногу напред, а други савијена у колену и умотан назад, производњу заузврат нагиње тело на једну ногу или другог.

И у следећу вежбу ће се простирати на мишиће бутина, задњице, телади. Стоји усправно, човек обавља алтернативне искорака напред или са стране. У овом ногу, која ће се налазити иза или са стране, требало би да буде потпуно равна.

Вежбе за истезање прсте да ублажити умор четке, да побољшају своју ефикасност и спољну форму. Свака акција изведена је 15-25 пута у положају седења, лежећи или стојећи:

• снажно компримовање песницу и децомпресс;

• Бенд надоле и исправити руке;

• ротирају у круг четком са затвореним прстима;

• да кружне покрете са палцем, а остатак треба да се исправи;

• алтернате флексија и проширење фаланге на прстима;

• стављање четкицу на столу, једну руку у једном тренутку да укине сваки прст нагоре;

• наизменично протежу прсте леве руке сваког прста десне руке;

• затворити песницом и наизменично одбити сваки прст, а затим направити супротан ефекат - наизменично савијати сваки прст.