Прави грицкалице за губљење тежине

Трудимо се да се ријешимо глади грицкањем. Али то треба учинити рационално и са користима за тело. Који су прави резанци за ношење без угрожавања цифре и здравља? О томе ћете научити након читања овог чланка.

Дјеломична снага

Многе дијете често користе дијељене оброке (5-6 пута дневно) у малим порцијама. Са таквим системом исхране, тело не осећа гладан и не ставља ништа на страну. Због тога постоји гладак процес губитка тежине без стреса за тело.

Ако направите мале редовне грицкалице (око 3 пута дневно) поред основних оброка, брже ћете се ослободити ексцеса и постати знатно тањи. Са честим оброцима, метаболизам се побољшава, ниво глукозе и холестерола у крви је нормализован.

Време за снацк. Које је боље јести и шта?

Уобичајено је уживање између главних јела или, када схватите да сте гладни и гладни. Али, дешава се да особа тешко ради и понекад заборавља на храну, било би непотребно инсталирати подсетник у гаџетима (рачунар или телефон) ако је могуће.

Најприкладније грицкалице су ручак и снацк. Дакле, приближна шема једења узимајући у обзир грицкалице:

6: 30-9: 30 - основни доручак

11:00 - ручак

13: 00-14: 00 - ручак

15: 30-17: 00 - поподневна ужина

18: 30-19: 30 - вечера

21:00 - друга вечера

Као резултат, с таквим 6-часовним оброком, укупна количина хране која се једе биће мања од 3 пута дневно. У почетку ће бити тешко навикнути на такав режим и прилагодити се. Али постепено је такав распоред који ће ући у корисну навику и помоћи ће вам да једете у праву. Снајпери на правилну исхрану ће вам помоћи да смршате, не морате бити лени и редовно се придржавати овог режима.

Главни принципи исхране:

• Неопходно је укључити храну која садржи животињске протеине.
• Слаткиши (воће, мед, горка чоколада) могу се мало додати у исхрану ујутро, после ручка - само неслада.

Даље у нашем чланку биће неколико варијанти грицкалица за правилну исхрану.

Други доручак

Нутриционисти су већ дуго доказали да ако не доручкујете, онда постоји прилично велики ризик од преједања током дана. Ова чињеница треба да се прикаже за оне који желе изгубити тежину. Ујутро постоји убрзани метаболизам. Дакле, сва храна се добро апсорбује и нема превелике тежине. Доручак треба да буде чврста. Ово је неопходно, тако да у наредних 3-4 сата нећете бити гладни. Други мени за доручак зависи од тога колико сте чврсто доручковали први пут. Да је било високо у калоријима и храњиво, онда би било довољно да једе воће. Може бити јабука, киви, цитрус. Али банане и грожђе могу се једити само повремено и благо. Пошто садрже много шећера и калорија. Воће треба да буду свеже и еколошки прихватљиве (без нитрата и пестицида). За норму једне снацк-а, узима се једно велико воће или шака одрезане, максимално можете јести 3 шака.

Ако одлучите да једете сушено воће, морате запамтити да је њихов садржај калорије исти као и свежег воћа. Да бисте добили праву запремину, сушено воће треба сипати воденом кухном водом и сачекајте док не напне. Кандирано воће су суво воће у шећеру. Они су много калоричнији од обичних сушених воћа. Оне су изједначене готово са шећером који рафинише шећер, па зато не узимају у обзир грицкалице на исправној дијети. Ако је доручак био само шоља чаја или кафе, онда у другом доручку можете јести нешто више. На пример, јести соуффле сиреве, омлет, кувана јаја. Можете јести кашу: хељде, овсена јела, јечам.

Опције за други доручак

Права снацк за губитак тежине може бити:

• Печена јабука пуњена с кремом, сипана са медом;
• Крушка, киви или бобице (150 г.) Са несладканим јогуртом (100 грама);
• Сушене кајсије (100 грама), индијски ораш (100 грама);
• Коктел од 100 гр. Млеко, 100 гр. Бобице и 50 гр. Сир;
• 20 гр. Горња чоколада са зеленим чајем;
• Скутни пудинг с малом количином меда.

Поподневна ужина

Ближе вечери ћете имати поподневну снацку. Ако вам распоред рада не дозвољава да будете рано кући, онда на крају посла организујте вечерње исправне грицкалице. Ово ће вам помоћи да не осетите осећај озбиљног глади, а онда не разбијте и једете велике делове. За снацк, најприкладнији производи су: кисело млеко, скут, јогурт, кефир. Калцијум је садржан у њима, тело се боље поприли поподне.

Морате знати да се за засићење, производи киселог млека конзумирају полако. Кефир се најбоље једе кашиком.

Снацк на ПП

Снацк могућности са правилном исхраном:

• Салата од авокада са фета сира (50 грама);
• Салата од поврћа са додатком маслиновог уља;
• Кефир (150 гр.) И житарица;
• Зелени (першун, копер, салата) с кременом и јогуртом (300 гр.)
• Парадајз салата са пасуљем са сунцокретовим уљем (200 гр.)

2. вечера (око 4 сата пре спавања)

Требало би бити лаган протеин:

• Кефир или ферментисано печено млеко - 200 гр;
• Пиће јогурт без шећера;
• Тврдо кувано јаје;
• Омлет од 2 јајета.

Снацк у бекству

Нису сви људи имали прилику да имају снацк. Многи људи то раде "у бекству". Важно је запамтити да је брза храна закопана. Дакле, штети вашој црти и здрављу. Ако сте присиљени да брзо закуците, онда направите свој избор у корист зрна, јогурта, воћних и орахова мешавина. То су све спори угљени хидрати. Тако су погодни чак и за оне који прате дијету за губитак тежине. Дозвољен је чак и сендвич, али "десно". На парчету зрна или хлеба са мљевењем ставите мали део кухане телетине или пилеће дојке и на врху мало свеже зелене боје.

Снацкс на послу. Шта би требало да буду? Шта ће бити корисно за коришћење

Многи су навикли да организују грицкалице на послу са колачићима, слаткишима или пеценима из шведског стола. Требали бисте знати да је тако укусна, али не корисна храна која садржи велику количину угљених хидрата. Они изазивају флуктуације нивоа глукозе у крви, што доводи до смањења радног капацитета.

Одговарајуће грицкалице на послу доприносе енергији и дјелотворној менталној активности. Због тога, требало би да се одрекнете штетних грицкалица и покушате размишљати о ономе што ћете узети с вама. За удобност постоје посебни контејнери за јело.

Препоручује се да узимате мале паузе за чај сваки сат. Биљни или зелени чај ће помоћи да преваре желудац, даје осећај ситости. Такође је добро пити пуно воде да би било укусније - можете додати и менте или лимуна.

Ако је део превелик, тијело почиње да га интензивно дигестира, троши пуно енергије. Активност мозга се смањује, постоји осећај поспаности. Затим пада ефикасност радне активности. Због тога ће бити корисније једе кувану домаћу храну.

Које су опције за правилно грицкање на послу? Сада размотрите:

1. Воће (јабука, банана, крушка). Довољно су да перете или чисте, корисне су и погодне за транспорт.

2. Кефир или други производ од киселог млека без адитива и шећера.

3. Сушено воће (суво кајсије, суве сижње, грожђе, датуми), и ораси (ораси, гајбице, лешници). Ова смеша је хранљива и корисна.

4. На продају су се појавиле готових житарица или воћних шипки. Али они не би требали бити однети. Зато што садрже конзерванс.

5. Мала количина горчане чоколаде са зеленим чајем биће укусни додатак свим производима.

Оверспот Идеално

Снацкс он тхе ригхт диет фор веигхт лосс схоулд меан тхе пресенце оф вегетаблес ин тхе диет. Свеже поврће добро комбинује са многим производима. Стога се могу конзумирати после било ког оброка (ручак или вечера).

Добро су упијали и нису били хранљиви. Можете очистити и исецкати слатку паприку и краставце, парадајз, редквицу. Сада је спремна оштра и корисна малина.

Правила

Сада размислите о правилима здраве грицкалице:

• Не можете журити;

• Немојте јести у покрету;

• Обавезно посматрајте хигијену: оперите руке пре него што једете, или користите мокре салвете;

• Неопходно је напустити рад на рачунару, у супротном храна ће бити слабо оспособљена, а ефикасност случајева ће се смањити;

• Прије препоручивања препоручујемо да пијете чашу чисте воде, што ће вам помоћи да једете мање него што сте користили на празан желудац.

Мали закључак

Сумирајући, испоставља се да је прави ужитак за људе који посматрају исхрану за губитак тежине и само одржавање здравог начина живота је неопходан тренутак у исхрани. Игнориши их не. У супротном, постоји ризик од превелике тежине и раста масти. Грицкалице на послу нису лаки задатак. Али ако се стварно поставите и организујете, онда је све могуће. Посматрајући режим правилне исхране и грицкалица, гарантујете одлично здравље и благостање. Желимо вам добро расположење!