Преузимање свој притисните. Како да се изгради притисните да коцки

Пумпинг трбушне мишиће - ништа, наравно, важно. И није битно, ви сте мушкарац или жена. Због тога, поставља се питање, како напумпа штампу на коцке, ја не преоптерећености?

Обично за пумпање одређене мишићну групу људи имају тенденцију да користе скупу опрему, запосли професионалне тренере, плаћање тих услуга је много новца. И да ли је могуће да заиграмо штампу сваког дана код куће, а истовремено чине га формирана? У овом чланку ћемо разговарати ову тему детаљније.

Пре него што се узму у обзир комплексне вежбе, желео бих да кажем нешто о нежељеним стаза за надувавање штампу. Постоје многи митови и илузије о томе, наравно, болна тема. Према томе, то да ми је дужност да усмери читаоца да на прави начин, како да за штампу коцки. Уместо да доводе у питање исправност појединих вежби, да покушамо да искорени лажи од истине.

Разоткривање митова и илузија

Прво, не верују све што се рекламира на телевизији. То у великој мери се односи на симулатора. Доплата за такву опрему превисока с времена на време, и ефикасност може бити прилично илузорно и није очигледно.

Друго, да сазнате како да напумпа штампу на коцкице, не треба да се уради много монотоне понављања, исцрпљујуће се несвесно. Наравно, компресија штампа, наравно, веома ефикасна вежба, али то не би требало бити злоупотребљена. Немојте мислити да је велики број остварења - то ефикасно.

Треће, не треба да себи темпо неистражен и сумњив ефикасност у исхрани. Било блокови исхрана раст мишића, јер немају довољно исхрану. Због тога, када сте гладни, ваш метаболизам се не дешава у довољној мери, и акумулира вишак масноће.

Не храњење Тело неопходне производе (као што је предложено од стране многих дијета), не добијате енергију да одржи вид обуке, а ваши мишићи ће ослабити.

Четврто, сада све популарнији, неке пилуле за мршављење. И многи питају како да напумпа новинаре на коцки, спреман да их користе. Зашто питаш. Изгубите килограме, а тако да увек имате времена, али да пооштри новинарима само на уштрб неких таблета неће радити. Није потребно усвојити навику да не водећи рачуна да су одговарајући. Чак и ако Ова навика људи које познајете.

Шта је потребно за добар штампу

Пресс - је једна од мишићних група које љуљашке са истим напорима и вежбе као и других мишића. Да издржавају своје јаке и здраве (и то не само о штампи) треба мало. Доследан, али не претерано вежбање, добра храна и снабдевање калорија.

Како да се изгради притисните да коцки? То јест, да то не само пуштање на слободу у позадини цифрама, али у ствари била формирана и надуван мишићна група има? Тренинга треба да буде интензивна. Али не нужно и роцк штампи сваки дан. Ако имате општу обуку, а желите да направите више специфичну групу јаких мишића, обратите пажњу на ову област на почетку тренинга. У супротном, на крају вежбе имате само неће остати снаге. Ово правило важи за штампу.

Постоје и посебни вежбе за штампу. Размотримо неке од њих.

1. Лежати на леђима и сабије у ноге фитнес лопту. Цримп? Сада треба да се подигне на ноге, тако да су управне на поду. Затим, лопта је обим, узмете руке и да хоризонталну позицију поново. Затим опет подигне и лопта, која је у рукама, ногама проћи. Вежба може да се понови 15-20 пута у неколико приступа.
2. Лежећи на леђима, ставите ноге у савијеном положају. Пинцх лопту, овај пут између потколенице. Руке треба да буду неки нису тешки предмет, као што је медитсинбол.
   Ваш задатак - пењање глатко окупи руке и ноге приближно на истом нивоу. Тако да је додир медитсинболом или неки други објекат на бал.
   Онда идемо доле у почетни положај. Број понављања и приступа
   слично претходној вежби.

Користећи интегрисани приступ у обуци горе описан, добићете добар, опипљиве резултате.