Да помогне почетницима: колико може пумпати горе или Како постати власник лепу фигуру што је пре могуће?

Многи теже спортисти и бодибилдери, првенствено заинтересовани за једно питање: колико може пумпати горе? Али одговор није тако лако ни за професионалне тренере и спортисте. То све не зависи само од ваше напоре, али и многи други фактори који ће бити разматрани у овом чланку.

Пре свега, морате разумети да је вршење одређеног програма не увек даје жељени резултат. На пример, обука на програму чувеног глумца Јасон Статхам, не очекујем да се потпуно исти лик као да од холивудске звезде. И то није у вашим жељама и тежњама, и у генетици. Тело сваке особе је дизајниран на јединствен начин и тај програм, што је идеално за мишић сет један спортиста не може дати апсолутно никакав резултат у десет других.

У том случају, имате разумно питање: како да се брзо изгради ако постоји огромна количина на свету софтвера за скуп мишићне масе? За почетак, хајде да дефинишемо који тип вежбе је најбоље за вас. А за то вам је потребно да бисте дефинисали соматотипе.

Тип додатак утврђује се најлакше на два начина - од величине зглоба и пропорције тела. Колико може да се упумпава у првом реду зависи од вашег соматотипе.

1. ецтоморпх. За ову врсту сабирање, а уске карактерише зглоба (зглоб без проблема може да схвати другу руку) и о истом кукова, струка и груди (ова опција се често означава "Х" писмо). Ецтоморпхс обично регрутују само два или три килограма мишићне масе годишње, али сваки мишић ће бити врло брзо олакшање, што у великој мери утиче на лепоту слици.

2. ендоморпх. Ова врста тога уједињује људе који су склони дебљању у облику масти. Ендоморпх је вероватно да прихвате зглоб руке и струка је он вјероватно да ће прећи обим груди и кукова обим (означена словом "о"). Колико може пумпати ендоморпх? раст мишића у овој врсти додавања највећа - на десет килограма мишићне масе годишње. Али велики недостатак је да ендоморпхс треба да "извуку" мишиће након што су надуване. И да додате фигуру олакшање, људи са овом врстом тога треба мислити о спаљивању вишак килограма и да задржи свој облик у виду правилне исхране.

3. мезоморфни. Ово средина. Мезоморфни не треба ни мислити, колико времена може пумпати као мишићне масе повећава се прилично брзо, и време је за своје "цртање" троше много мање од тога ендоморпхс. Обично људи са овом врстом тога је веома проблематична дрзао у зглоб и грудима обујам они отприлике имају исти као и кукова, али много већи од обима струка (означен са «В» писму).

Али не би требало да буде срећна или узнемирена због тога типа испред времена. Он не зна увек са апсолутном прецизношћу одређује колико се може упумпава и поносан да почне савршену фигуру. На много начина, брзина запошљавања мишићне масе зависиће од врсте ткива на првом месту, је склон да се калорије - мишић или масти. Поред повећања мишићне масе утичу на тестостерон ниво (виша је, брже ће се упумпава) и метаболизам у организму.

Када сте одредили своју врсту тога, покушајте да експериментише са програмима овог типа, а тек онда ће моћи да изабере оптималан систем обуке како би стекли мишићну масу што је могуће брже и изгледају лепше него раније.