Притисните код куће. Једноставне и ефикасне вежбе

Пумп уп тхе штампу код куће врло лако, јер слике његових мишића - најтежи у заверу. У том случају, штампа - је један од ретких мишићних група, од којих је развој могућ је у скоро сваком окружењу и не захтевају посебне алате.

Надувавање новинарима у кући треба да почне уз прилагођавање исхрани. Да би добили савршено лепу штампу, потребно је да уклоните додатни слој стомака масти, само мишићи су јасно видљиве. Да се види све мишиће стомачне мишиће, потребно је да се смањи ниво 7-9% масти у телу, као и дебљину набора масти на стомаку не би требало да прелази један центиметар. Због тога, можете добити жељени резултат, ако једете у праву. Узнемиравати компликован тренинг није неопходан.

Најбоље вежбе за пумпање медија

У стварности, трбушни мишићи нису подељени у горњи и доњи. Ово је један мишић са одељењима да изолација од оптерећења. Приликом обављања било трбушне вежбе директан абдомена мишић у потпуности укључена. Све врсте обрта и плетива да ово мишића посао. Ако обавља конвенционална увртање, главни терет се примењује на горњем делу штампе, а у просеку мањи дио.

У циљу црпљења идеално штампу код куће, треба да изврши обрнути обрт и подигните кукове од лежећем ставу. За надувавање мишића у нижим стомачне мишиће, требало би да твист само доњи део тела, држање груди при кретању.

Када обавите ове вежбе других мишића како би се олакшала рад не би требало да буду укључени. Покрети треба да буде споро и глатко, и амплитуда вежбе - мали. Реверсе крцкање - ово је савршен вежба за надувавање штампу код куће. За његово спровођење треба да леже на поду, колена савијена и лагано подићи кукове као што сте добили. Важно је да контролише лопатице, они не долазе са пода. Онда лагано потонути.

Загрејати пре вежбања

Пре него што пређемо директно на вежбама, морате да се загреје. Можете ићи на трчање на отвореном или твист хула-хооп. Пумп уп тхе штампу код куће, без загревања мишића, не само неефикасан, већ и опасно. То може довести до бола и уганућа после школе.

Ако редовне седнице за штампу нисте заинтересовани, онда постоји једна велика вежба за кућу - тешко Очистите кућу. Перите само подови не треба крпу и руку, ослањајући крпу без савијања колена. Постоји више комплексне вежбе - можете бацити око стамбених утакмица (двије кутије) и сакупити их, сваки меч понаособ, и са правим ногама. У другој кутији осетићете јаку силу штампе.

Савети за вежбе за штампу

Бреак између вежби за штампу би требало да траје највише два или три минута. Током овог периода, мишићи имају времена за одмор, али немају времена да се охладе. Ово ће смањити ризик од повреде, ако после вежбања. Да би масног ткива око струка смањује брзо, неопходно је да се укључи у термопоиасов или термосхортах.