Производи који садрже калцијум

Човек добија калцијум је обично од хране. Најбоље апсорбује калцијум из млечних производа: млеко, сир, сира, павлаке. Користећи свакодневне производе који садрже калцијум мора узети у обзир њихову толеранцију. Људи који не може да свари протеине млека, немојте се узнемирити, јер можете користити уместо млека и кисело - млечних производа. Јогурт, сир, ферментисани печена млеко, творог- су производи који се користе за исхрану у раном детињству до старости. И калцијум у овим намирницама не зависи од њиховог садржаја масти.

Поред млечних производа, постоје и други производи који садрже калцијум, као што су пасуљ, риба, першун, морске траве. Штавише, поред калцијума рибе још увек садржи пуно фосфора и алге - елементе јода и витамина Д, који су толико неопходни за апсорпцију калцијума у цревима.

Људи који гледају свој облик и тежину тела, придржавају дијете може препоручити као калцијум извор броколи, кељ, репу. Они су добро апсорбују калцијум. Али не увек калцијум у прехрамбеној снабдевања може да апсорбује. На пример, спанаћ и репа довољно богат калцијумом, која је везана у виду оксалата и апсолутно нису апсорбоване у гастроинтестиналном тракту људи. Они не добијају никакву мање здрав храну. И репа, и спанаћ могу да се једу, али не као извор калцијума.

Жене старије од 40 година, старији људи треба посебно обратити пажњу на намирнице које једу сваки дан, и да знају у шта производи садрже много калцијума, и у неким - мало. Ово је важно у припреми свакодневној исхрани за превенцију остеопорозе. Максимални износ калцијума на 100 грама производа садржан у швајцарском сиру, у сусама, сардине у уљу, нарочито у кости, у халвах. Међутим, многи од ових производа не једу.

Стога, најважнији производи који садрже калцијум су пиринач, хељда, хлеба, орахе, суво воће, чоколадног млека уместо шећера. Они се могу кувана и јели сваки дан. Ови конвенционални производи потпуно задовољи потребе организма за калцијумом. Само они морају бити тамо, заједно са другим производима који помажу његову апсорпцију. Чорбе кукова током хладне сезоне, не само витаминизе тело, али такође помаже калцијум апсорбује. У пролеће и лето за ове потребе је неопходно користити Ватерцресс и младог коприва. У мају, она не гори, је добила од укусних и здравих салата и супа. И у лета, обратите пажњу на себе, сунчање ујутро, не избегавајте сунце. На крају крајева, сунчеви зраци и свеж ваздух доприносе формирању витамина Д у организму. И једу више разних бобица и воћа, као што су јабуке, кајсије, грожђе, огрозда, вишње, купине, смокве, поморанџе. Многи од њих садрже јестиво калцијум.

Нормално, калцијум излучује урином. Али злоупотреба соли, димљени и туршију, њен губитак у расте урина. Промовише лучење калцијума газирана пића, кафе, конзервиране робе. их узима треба да буде ограничен на старије људе.

Али једноставне намирнице које садрже калцијум, то надокнађује недостатак превентивних мера су развој болести као што су остеопороза. Ови производи укључују топљени сир, млеко, грашак, пасуљ, сушено воће, хлеб од пшенице, купус и пиринач. Они су на располагању свакој породици. Дакле, обратите пажњу на своје здравље, јести здраву храну, а за то није потребно користити скупе производе.