Протеини, масти, угљених хидрата: а садржај у производима

Здравље, као што су, једноставно не може бити јака, ако не и успостављен систем о правилној исхрани. Заузврат, како би се успоставила равнотежа исхрану, морате имати неко теоријско знање о производима и елемената који их чине, то протеини, масти, угљени хидрати. Табела калорија, наравно, бити у стању да помогне, али за почетак је да сазна шта су и за шта.

масти

У сваком случају, и масти су примарни грађевински материјал за мозга и нервних ћелија. Упркос чињеници да су велики проблем у изградњи доброг спортског слици. Од масти је толико тешко као без њих. Неопходно је да научите како да раздвоје "добро" од "лоше". Дакле, вештачке масти које не доносе никакву корист на телу, налазе у маргарину и добро - у месу, риби , итд ...

протеини

Протеин - је темељ за изградњу ткива и унутрашње органе. Постоји низ аминокиселина који су произведени у нашем телу, али има и оних који се могу добити само са храном. На пример, само у млечни производи, јаја и рибе имају све потребне комплетне протеине који су потребни за нормалан развој организма. Не заборавите тих аминокиселина које су присутне у легуминоза, поврћа и читавих култура.

угљени хидрати

Само угљени хидрати дају тело више од половине потребне виталне енергије, тако да није могуће да их се одрекне, али морате да изаберете право. Да бисте изузели шећерни сирупи, карамелу и т. Д. То је због чињенице да такви једноставни угљени хидрати тренутно абсорбују у крв, изазивајући нагли скок инсулина, због чега често расположења. Али, ако желите да приуштите себи слатком производу, неопходно је да се замени са лактозе и фруктозе. Они не само да заситити тело, али неће довести до промене расположења.

слов угљени хидрати

Главни угљени хидрати који су од суштинског значаја људима на власти, - скробни полисахариди биљног порекла. Њихова главна карактеристика је да су полако вари, тако да стабилизује гастроинтестиналног тракта, што доводи до уравнотежена метаболизам. Табела садржаја протеина, масти, угљених хидрата може да помогне са овим проблемом. Уосталом, у ствари, не треба се бојати оних намирница које садрже велике количине скроба. Полисахариди који се користе у исхрани за одржавање нормалне микрофлоре људског црева. Узгред, то даје нутритивна својства скроба много воћа, поврћа и житарица. Скоро су испуњене целу табелу производа. Протеини, масти, угљене хидрате у свом природном облику су главни храна наших предака стотина хиљада година. Одржавајући дијету не треба да се плашите да ћете бити боље.

фаст угљени хидрати

Као табели калорија, протеина, масти, угљених хидрата су присутни у скоро сваком производу, али са друге потребе да се буде опрезан. На крају крајева, ако полисахариди су релативно сигурно, ди- и моносахарида може бити реална опасност. Свака кућа има шећера, који у пробавном тракту разграђује у фруктозе и глукозе. Где прекомерно крв сто се депонују у слоју дебелом. Успут, рецимо да је гојазност код многих људи изазвала је заблуда у Америци да је сахароза ефекат на прираст, хране и шећера - не.

витамини

Добију додатне и потребни витамини могу се разликовати од здраве хране. За више детаља можете научити о томе од нутриционисте који ће моћи да изабере скуп појединачно. Неопходни за нормално функционисање протеина, масти, угљених хидрата, витамина. У табели ће вам рећи где могу да нађем ове или друге витамине:

Треба схватити да је табела протеина, масти, угљених хидрата и витамина конкретно не говори о броју гутања појединих намирница. Све је добро у умереним количинама. Посебно, у случају витамина лако може да се деси своју дозу, која ће вероватно бити одмах одразило на кожи у виду осипа.

Протеини, масти, угљених хидрата: табле

Често су табле калорије неопходне за оне људе који се брину о свом здрављу или спортом. И датотека мора обавити свеобухватно и узети у обзир изгубљену енергију. Ова информација је релевантна за професионалне спортисте који имају своје нутриционисте, и за обичне људе који воде здрав начин живота.

Дакле, пре него што производи табели. Протеини, масти, угљени хидрати који се налазе у њима, израчунати на 100 грама. Стога је неопходно да разумеју једну важну чињеницу да се пања било кога, а камоли невбие који само разуме основе правилне исхране. Проблем је компатибилност производа. Неки "тешка" храна, не треба комбиновати са другим истог, због чега је у току биохемијских процеса све примљене угљених хидрата и масти ће угрозити или одложене као масти. У табели испод протеина, масти, угљених хидрата, само потврђује мишљење стручњака да је најопасније су производи који пролазе многе кораке за обраду: мајонез, маргарин, уље, итд ...

Основни принципи одвојеног напајања

не могу комбиновати у исхрани протеина и угљених хидрата (односно по оброку). То је због чињенице да захтевају различите желудачне сокове за њихово варење. Због тога, тело ће бити тешко да се носи са њима. Најбоље је да се комбинују производе исте врсте, јер су исти производи од брашна уласка у дигестивни тракт, заједно са протеинима, почињу да лутају.

Стога је неопходно комбиновати праве протеине, масти, угљене хидрате. компатибилност графикон да помогне са овим.

Тако, контролисањем исхрану може побољшати ваше здравље значајно. Да бисте то урадили, само треба да се вешто комбинује протеине, масти, угљене хидрате. У табели се може применити не само на производе у њој, али и на друге, спадају у ових група. То може бити много лакше да израчуна свакодневну исхрану, што је посебно важно у исхрани, опште побољшање здравља или смањења вишка килограма. Дакле, можете да избегнете многе проблеме у вези са здрављем. Свако може постати први и најважнији корак на путу ка здравијем животу, надајући се у протеинима хране, масти, угљених хидрата. У табели ће бити корисно за дијабетичаре.

готова јела

Ако говоримо о калоријама готових јела, коначна вредност ће се разликовати од основне линије у производима. Дакле, немојте се изненадити да се додатне калорије, угљене хидрате, протеине, масти. У табели у овом случају не помаже, јер то зависи од неколико фактора: термичка обрада ће бити изложени производи и колико дуго; прелив; компатибилност свих компоненти, и тако даље. Због тога, сто производа и њихов садржај калорија ће бити релевантна само ако постоји одговарајућа подела власти. Морате бити веома опрезни о свом телу.