Да ли знате како се доносе у облику штампе за 30 дана?

Здравље и фитнес - су два међусобно повезана концепта. А ако стално придржавају исправан начин живота, могуће је остварити значајне резултате у лепоти тела.

Да ли коцке са њеног стомака је циљ људи који имају мало везе са спортом или у светлу одређених околности (сезонски сет тежине, дизање тегова, предиспозиције да буду гојазне, и др.) Имају екстра масти у телу.

Посебно важно питање од стомачних мишића на крају пролећа, када људи почну да се припреме за летње путовања до плаже.

У овом чланку ћете моћи да пронађете програм обуке који ће Пумп Уп Тхе пресу за 30 дана, као и опште смернице за обуку трбушних мишића.

Погледајте се у огледало

Пре почетка било које вежбе, треба да себи дају психолошку поставку. У том случају, препоручује се да погледате себе у огледалу и одредите шта желите да промените начин то треба да изгледа и колико времена сте спремни да потрошите на томе да постигне свој циљ.

Све је могуће, главна ствар - да верују у себе

Можда мислите да је новинарима за 30 дана - то је немогуће. Наравно, нико не говори о светлости резултат и победу, али циљ је сасвим на дохват руке. Главна ствар - да се придржавају следећих правила:

1. Нормализовати храну, ићи за квалитетне хране.
2. Направите свој стални радни однос, што је саставни део живота.
3. Придржавају одређеног распореда дана и не крше.

Пратећи ове препоруке, а вежбање на програму у наставку, можете поспремити своју притисните у року од 30 дана.

principi програм

Пре него што директно прећи на програму, треба нагласити значајне тачке на којима се заснива:

1. Програм је намењен два тренинга недељно трбушне мишиће.
2. То укључује цикличне вежбе. Неке вежбе су наизменично изводе на једном приступу. Када одређени круг је завршен, постоји пауза за 2-3 минута, и све се понавља.
3. Програм вам омогућава да ставите у облику штампе за 30 дана.
4. За жене и мушкарце је скоро исто висока ефикасност јер садржи једноставне и ефикасне вежбе.

Као што можете видети, то није велика ствар, време је да пређемо на стварне вежбе.

program обуке

Дакле, ако одлучите да имате времена да напумпа штампу за 30 дана, онда морате да тренирате са следећим програмом:

Прво коло:

1. Подизање ноге у шаци на нивоу желуца.
2. Увијање у штампи напред лежи на поду.
3. Увијање новинарима у руци лежи на поду.

Други круг:

1. Вежбе абдомена са гимнастичку ваљка.
2. Латерал Торзиони лежи на поду.
3. Подизање ноге из лежећем ставу на поду.

Као што можете видети, овај програм је преса за 30 дана укључује и тешке вежбе, као и више светлости коју може извршити за 50 или више понављања. Одређеног броја без понављања.

После недељу дана тренинга ћете се осећати колико времена имате на располагање. Главна ствар је да се поново изврши сваку вежбу на неуспех и максималне амплитуде.

Прво изврши прву рунду у ова два приступа, а затим исти број пута у секунди. Остатак између сетова треба да буде, као што је поменуто раније, не више од 2-3 минута. Направите паузу између тренинга за око 3 дана, тако да мишићи имају времена да се опорави.

Такође, обратите пажњу, ако остваре ти си дао превише лако и у сваком понављању, лако можете да урадите 40-50 пута, користите тежине које могу бити везани за ноге или руке. Чак и додатни килограму ефикасно повећати оптерећење штампе на свакој нози и руци.

Тако ћете моћи да се укључе максималан број греда на стомачних мишића, а тиме и притисните програм за 30 дана ће вам донети резултате. Такође, не заборавите да морате да ревидира своју свакодневну исхрану и ићи на здравој исхрани.