Како изградити бицепс код куће

Са сваким даном број љубитеља спорта наставља да расте. Неко се придржава здравог начина живота и исхране, неко почини свакодневно трчање и раде вежбе ујутро, у принципу, сваки прави свој пут ка здрављу.

Треба напоменути да није свако у стању да иде у теретане, али је у сваком случају не би требало да постане разлог зашто не могу имати гаје фигуру, затегнут мишиће и притисак рељеф.

За бодибилдер бицепс то је један од најважнијих делова тела, који су плаћају много времена. Осим тога, сви знају страст жене, они доживљавају руке олакшање човека.

Како да напумпа бицепс код куће? Ово питање се често поставља многи људи који желе да имају јаке и лепе руке. Највећа грешка многи људи који су напорно радили код куће на програме у циљу повећања обима бицепса - сложених програма обуке. Једноставно, али правилна техника је од суштинског значаја за обуку бицепс.

Човек који је себи поставио циљ да буде у стању да пронађу хиљаду начина да напумпа бицепс код куће.

Прво треба да стекну неопходна спортску опрему, који ће вам помоћи да изводите вежбе за бицепс у кући. Прво, морате имати две тегове, и идеално такође бар. Друго, ваша жеља и немилосрдан извршење потребних вежби.

Запамтите, у циљу повећања обима бицепса, довољно је да се једном укључе у два дана. Ако тренирате интензивније, то ће остварити раст снаге, а не тежине. бицепси преоптерећења и неће дати жељени резултат, често је истина од оних који превише активно почиње интензивну обуку.

Пре почетка вежбе потребне за припрему свих мишића за вежбу, тако да прво треба да се загреје мало, направи кружни покрет руке рамена и љуљашке.

Када су мишићи већ загрејани, мора да буде раван, да кретен у својим рукама, држите леђа право и лактови наслоњен на телу. Свака рука наизменично подићи до рамена и полако спушта. Поновите вежбу би требало да буде 12 пута са обе руке на четири приступа. Требало би да буде могуће да се учита обе руке наизменично.

Запамтите да понављање и темељне вежбе - кључ успеха за оне који траже начин да напумпа бицепс код куће.

За следећу вежбу потребан вам је штап. Лактова треба да буде наслоњен на тело и подигне бар на бради. Ова вежба захтева максималан учинак, дакле, повећати број сетова за сваку вежбу. Брзина сваке преступне руку је такође важно, тако да обавља ову вежбу што је брже могуће.

Ова вежба може да се уради на различите начине, у зависности од стиска руке на Фретбоард. Прва опција: рукохват колико је то могуће, други као уска као могуће, тако укључује различите мишиће и максималан ефекат.

Још једна вежба која, према многим познатим бодибилдере, даје максималан ефекат, изводе седи. Посебно ова вежба ће се допасти онима који траже начин да брзо напумпа бицепсе код куће. Базирани трицепси на унутрашње бутине, брзо подигните бучицу уз раме. Ова вежба треба да се врши пре неуспеха бицепс, онда можете да промените руку са кретен. Да ли пет понављања.

Покупи кретен и лифт под углом од 90 степени пред вама на дохват руке. Затим поновите исти поступак, али се развели у хладног оружја.

Тако, одговарајући на питање како да напумпа бицепс код куће, приметићете да се појављује прилично једноставан склоп који се састоји од неколико кључних вежби.