Главне препреке за масе сета.

Када почетник настоји да добије на тежини и постају веће, често се сматра да ће овај процес бити веома брзо и за само неколико месеци, он ће се похвали кабасте бицепс и груди мишиће. Али, као по правилу, прилично брз напредак у почетку води почетника до застоја, након чега већина соба и напусти део са сну, криве више успешних пријатеље допинга и других злоупотреба.

Постоји неколико разлога због којих су новајлије почињу да добијају на тежини брзо након почетка наставе. Први и основни - је процес воде и акумулација гликогена у мишићима. Као резултат обуке мишиће да расту у највећем делу не на уштрб раста је мишић, а због чињенице да се подвргава се нагласи почне да сачувате гликоген (угљених хидрата) и воде, који такође привлачи гликогена. Према неким прорачунима, по 1 г. Гликоген има 2,7 грама мишића. вода, стога релативно оштар пораст тежине и запремине мишића код спортиста који тек почињу да се баве. Али у сваком случају, као што је складиштење воде у мишићима и даље утиче на њихов обим, него прилично, зато постао толико популаран додатак креатин монохидрат.

Ефекат креатина на телу.

За почетак, то ће разбити митове оних који се плаше спортске исхране и страшним латинским називима. Креатин сваки дан конзумирају месо и рибу. Међутим, спортиста се сматра нормалним се 5-10 гр. креатин дневно, за које треба да једете дневно, око 5-10 кг меса. Слажем се да је лакше купити у расутом креатина као додатак и пијаће воде 1-2 кашичице него угуши доле тежак протеинска дијета, која је у таквим количинама једноставно не асимилације.

Основна сврха креатина је да служи као извор АТП, тј извор енергије за ћелије, посебно током анаеробног оптерећења енергије, паралелно има такву функцију, као појачања чувања течност у мишићне ћелије. То је у вези са ова два својства са својим креатина је постао један од најефикаснијих и најпопуларнијих додатака за скуп масе и снаге. Труе креатин има велики број функција у смислу потрошње. Дакле, узимајући у црева, што је 80 одсто иде у шљаке значајно у губи своја својства, али се то није десило, саветује се да конзумирају креатин са нечим слатким, јер инсулин произведен после узимања шећера, креатин штите од пропадања. Али на нивоу гликогена у мишићима, а не само да је могуће утицати са истим ефикасне и популарне додатака као што Веигхт Гаинер.

Веигхт Гаинерс, њихов састав и Ефекат добијен.

Пре свега, желео бих напоменути да су придошлице стално добијају мање неопходне за раст масе супстанце. А не од чињенице да живе у гладним афричкој земљи, али обично због чињенице да "не уклапа" или не желе да разумеју како да једе право, настављајући да конзумирају огромне количине масне и слатке хране, као што су кобасице, сиреви и чоколаде.

За скуп тежине у сваком случају, без обзира колико је кул, али морамо да троше више угљених хидрата и калорија него што проведете дан. Међутим, ово не би требало да буде калоријске чоколаде већ поменутих, и квалитет енергије потиче из сложених угљених хидрата. То даје могућност креатин. Након Гаинер - смеше протеина и малтодекстрин (протеина и скроба поделе које служи извор брзих и спорих угљених хидрата). Однос угљених хидрата у протеина обично 1 до 3 или 4 на 1, тј Добитник у намерно створио значајну предност у правцу калорија, што даје велику количину енергије од само једне стаклене адитива.

Не треба да објасне да је употреба великог броја калорија, не само вам омогућава да добију на тежини, већ и да се повећа продуктивност током тренинга и у животу, енергију требало би да ураде нешто са. Међутим, постоји једна важна минус ако се претера са употребом гаинер, имају тенденцију да се масти, тако да ти саветујем да броји угљених хидрата у исхрани.

Ако одлучите да пробате гаинер, а затим проверите да ли је део тога малтодекстрин, као Понекад једноставно додати глукозу, која је врло активно промовише таложење масти. Ако не можете да пронађете адитив са таквом саставу, можете купити гаинер по тежини у интернет продавницама, једноставно мешањем малтодекстрин и протеина у правим пропорцијама.