Шта је циклус? То је интензиван тренинг, вам омогућава да брзо изгубе тежину

У енглеском језику реч "циклус" - бицикл или јахање на њему. То је у буквалном смислу и термин се користи. Бициклизам је аеробна вежба, нека врста кардио је веома ефикасна за мршављење и одржавање здравља и добре духове. Размислите детаље које треба да знате пре него што почнете да вежбате, како су и под којим условима чекају позитиван резултат.

Како је аеробне вежбе

Циклус обука одвија у специјално опремљеним собу: на поду су ојачане неколико бицикле, светла пригушена мало, свира ритам музике, ако је могуће на екрану пројектују слике на планинском пејзаж у. Пословање одвија у групама и имитира вожњу бициклом у планинама, гдје желите да вози не само на равну хоризонталну површину, али и горе и доле косом. За ову саикл симулатор опремљена посебном ручном, мења вертикални угао, а ангажовани су на њима људи се мењају из седећем положају до стајања и назад. Тренер поставља обуку расположење и ритам, прати акције такмичара и регулише рад, мења га сваких 4-5 минута. Сесија траје 45 до 60 минута, укључује загревање вежбе, а понекад притиснути или склекове.

Интензитет тренинга

Циклус Аеробик спада у категорију екстремних вежби, јер даје снажан стрес на срце. 45 минута засићени класе могу потрошити до 600 кцал. То је много више него што дозвољавају друге врсте кардио да изгубе (конвенционална собни бицикл или трака за трчање). За оне који само желе да одрже здравље тела и бити весео, енергичан и довољно весели да се укључе у периоду од 20 минута. А ако желите да се отарасите вишка величине тела, тренинг треба да траје дуже. Након што је вишак енергије почиње да се конзумира (и екстра тежине од) тек након 20-минутног периода од кардио. За најбоље резултате, требало би да присуствују циклус 2-3 пута недељно, а након неког времена су бутина и задњице ће постати атрактивна олакшање, и целулит постаје мање видљиво.

То контраиндицирана саикл

Ова врста тренинга не могу одабрати оне који имају следеће болести:

• јоинтс колена;
• кардиоваскуларни;
• висок крвни притисак (хипертензија);
• проширене вене.

Пре него што се упишу у тренингу први пут, пожељно је да буде прегледан од стране лекара и добити савете о томе каква права оптерећења за вас, а то је апсолутно контраиндикована. Ако то није могуће, будите сигурни да се инструкције од тренера који зна све контраиндикације за аеробни бициклизму.

Оно што треба имати на уму прву лекцију

Оцењујући стање њиховог здравља и изабрати бицикл, неопходно је да се упознају са карактеристикама обуке. Циклус - ово је веома велике брзине и снаге троши оптерећење на првом покушају, чак и велика, тако да не само јури искусне спортиста. Прво је потребно да се науче технике правилног дисања и изјаве тела:

• "Дом" за почетнике: седећем положају, руку прекрштених у центру, врте педале, без превише стреса на ваше задовољство. Постепено повећање оптерећења.
• Седи са широко постављеним руке на волану, на тим инструктора варирају нивоа отпора.
• Стојећи, руке у ширини рамена држи на волану, оптерећење расте мишића.
• Инвазивна техника "стоји" са најширем формулацији руку има највећи отпор педала, најтежем извршења и као резултат - ефикасност.

Прос група лекције

Није свако ко је одлучио да купи траци може самостално почне да се бави. Прво, морате да научите како да задрже, стави коленима, руку и леђа. Друго, веома је тешко контролисати процес, мења рад, а често уморни прво, људи прекинути вежбу. У теретани, где класе циклуса, а посебну атмосферу. Од самог почетка, она је одржала малу загревање и сви учесници су конфигурисани у позитивном смислу. Затим су заједно почну да се вози по неравном терену, где је тешко само устати и отићи: ситуација и тренер савети за одржавање позитиван став, који ће помоћи да заврше чак и највише исцрпљујуће активност. Професионализам и оптимизам наставника зависи много: она прати правилан извршење свих упутстава, тако да нико није повређен, а подржава добро расположење.

предности бициклизма

Већ смо рекли да је циклус - је добар начин да изгубе тежину. Да би се ово право пред тренинг треба загрејати на покретној траци за око 20 минута, а након тога - осим да се истегне. Али то није све предности овог типа кондиције. Када цицлинг класе:

• побољшано ендуранце;
• мишића добитак рељеф и еластичност;
• кардио је најприроднија;
• отпор симулатор ниво под флексибилне контроле;
• кичма није преоптерећена (као када ради);
• часови су погодне за људе свих узраста и степена кондиције.

Циклус добија на популарности у САД и Европи, и у Русији, и многи људи са ентузијазмом иду на часове. Уосталом, нема потребе да се изврши плесне покрете да запамтите редослед акција, а може бити било шта да мисле, гледајући мења сценографију пред вашим очима. Наравно, "шетња" није тако опуштајуће и узроци наведени у целости, али резултат је вредан тога.