Како да се изгради руке

Данас, све више и више аутоматизован људски рад. Чишћење куће у великој мери поједностављене захваљујући домаћинству и у производњи савремене опреме је ослобођен људе из физичког напора. Као резултат тога, многи млади мушкарци и жене жале на бол у зглобовима руку. Предузимања било каквих програма вежби, видећете да ово тело је добила мало пажње, а након вежбања за развијање снаге овде доста. Дакле, како Пумп Уп Тхе руке и прсте. Овладати неколико основних техника, и то ће бити лакше да обавља сложене вежбе да развију мишиће на рукама, трупа и ногу.

Први покрет чини као загревање - не оптерећује мишиће. Постепено повећавати напон достигне максималну могућу напор.

Како да се изгради руке

1. Носите атлетски пондер на четкицом, а следе уобичајени домаћи. Првог дана доста сати, затим један дан паузе, а затим се повећа време.

2. Загрејати мишиће руку како бисте избегли повреде. За ово, онда је друга страна је ротација довољно четке.

3. Скоро све вежбе за развој руке и укључе и друге делове тела, тако да је препоручљиво да мало загревања.

4. Стартна позиција: седи на поду и ушушкан ноге испод њега. Палм пусх се на под. Зглобови треба да буду заједно, а прсти - бочни. У почетку, пренесе тежину тела у рукама, поправио положај. Броји до петнаест, а онда се врати у седећем положају.

5. Почетни положај: седи за столом, одмара лактове на њега. Узмите робу (1-2 КГ Думббелл или пондерационите), и држећи га испред четком чине кретање од себе. Бројао до петнаест - понови. Након - обавља исти покрет, али у другом правцу.

Све ово се може приписати области накнаде мишића, чувајте их у добром стању. Ако, међутим, захтева озбиљну припрему, а затим размотрити и друге вежбе које показују како изградити руке.

Овде су вежбе изводе са тежином. Не узимајте тешке тегове, као први тренинг може довести повреде.

1. Најједноставнија вјежба се користи као загревање - стеже прстен експандер. Почните са малим бројем понављања, и ниске темпу.

2. Јачање флексоре и екстензорима четкицу помоћу таква вежба Таке думббелл думббелл или 5-8 кг (погодан за почетнике и 2-3 кг) оптерећење везан за средину округлог штапа на дужину низа 50 цм Стицк узимајући горњи или доњи грип. (као што је то више одговара) и рана на њему свилу, а затим пажљиво одмотава. Поновите до озбиљних мишићног замора.

3. Поред ових вежби, постоје и друге опције, како напумпа мишиће руку. Молим те, престани лежао на првом и другом, а онда у другом и трећем метацарпал зглобова. Играли склекова првих 30 секунди, до 2 секунде на дневној бази.

4. Поново, да нагласак лежи, али на прсте (савијено, равно). Обавља сваки вежбе са опрезом, имајући тежину на палцем и кажипрстом.

Даље се говори о томе како да се напумпа руке, треба напоменути да су сви вежбе јачину увек смењивале са вежбе релаксације: фрее ротације, савијање.

Резултат обука ће затворити кости, мишића и заједничке ткива, која ће упозорити све врсте повреда шаке у било ком спорту.