На живот са спортом: програм тренинга у просторији за вежбање за девојчице

Из неког разлога, девојке ретко посећују теретану. Ово је олакшано бројним предрасудама, на примјер, увјерењем да вјежбе са тежинама чине дјевојчице у мушкарце. Елементарно знање о анатомији вежбања снаге разбија овај мит. Ако девојка још увек уђе у ходник, она обавезује следећу уобичајену грешку - она почиње да обучава такозване проблематичне зоне у нади за локалним губитком тежине одређених места. Међутим, масноће се не може спалити на било ком одређеном месту, оставља се равномерно од целог тела због повећане физичке активности и корекције исхране. У том смислу, програм тренинга у теретани за девојчице треба да садржи вежбе за све највеће мишићне групе, као и аеробне вежбе.

Основне мишићне групе и основне вежбе

Пре него што направите комплекс тренинга у теретани, треба навести које главне мишићне групе ће бити укључене. Највећи су мишићи грудног коша, леђа и ногу. Такође тренирајте бицепс, трицепс, делтас, телад, притисните. Вјежбе разликују основну (која укључује неколико група мишића) и изолацију (посебно усмерена на специфичне мишиће). Пошто мушкарци и жене имају исти скуп мишића, програм обуке у теретани за девојчице неће бити много другачији од мушке вјежбе. Пре свега, требало би да одрадите основне вежбе које доприносе развоју лепе фигуре у целини.

Основна правила занимања

Прва ствар коју треба запамтити је да ефикасна обука у теретани максимално оптерећује одређени мишић, тако да не можете тренирати цело тело за један дан. Уморићете се, али обука ће бити изузетно неефикасна. Мишићима је потребан потпун одмор; Из тог разлога они се обучавају не чешће од једног - два пута недељно. И штампа, успут, такође. Дакле, ако се програм тренинга у теретани за девојчице прави пет пута недељно, једна група мишића тренира за један дан, а не користи се више од три вежбе.

Образовни програм обуке

Развој основних мишићних влакана може се поделити са данима у недељи на следећи начин:

• Понедељак - делтас, кавијар;
• Уторак - назад;
• Среда - одмор;
• Четвртак - сандук, трицепс;
• Петак - бицепс, пресс;
• Субота - одмор;
• Недеља - стопала.

Аеробик је најбоље урадити било на посебан дан, или у посебном вежбању, али не заједно са силом. За сваку групу мишића раде 1-2 вежбе у 3-4 приступа до 15 понављања у сваком. На почетку тренинга, морате загрејати мишиће. Да бисте то урадили, 10 минута можете радити на вјежбању или возачу за трчање, а затим направити пар приступа загријавању с малом тежином и ниским понављањем. Да би програм тренинга у теретани за девојчице био најефикаснији, требало би да уравнотежите своју исхрану тако што ћете додати више протеина у исхрану и смањити количину масти и једноставних угљених хидрата. Редовно се бавите тежином, можете постићи изузетне резултате: бројка ће постати хармоничнија, мишићи - еластични, а кожа - глатка.