Фитнес: прехрана пре и после тренинга. Мени, рецепти

Покушавајући да стекну лепу фигуру, посебно до летње сезоне, жене иду на разне трикове. Крута дијета, константна обука, курсеви за масажу и омотање, фасцинација мјешавинама и шипкама за губитак тежине. Списак се може наставити на неодређено време. Међутим, најефикаснији начин се и даље сматра енергетским оптерећењем. Треба запамтити да су фитнес и правилна исхрана две међусобно комплементарне ствари.

Зашто би требало да једеш у праву?

Са физичким напорима, посебно интензивним, тело не само да се ослободи непотребних калорија, већ и губи значајну количину енергије.

Са недовољном исхраном, тезина, наравно, пада преципитативно, али због чега? Ако не добије потребну резерву енергије, тело ће га производити из сопствених ткива, односно из мишића. Због тога се екстра килограма неће изгубити сагоревањем масти, већ смањењем волумена мишићног ткива. То значи да нема чврсте и еластичне коже и не може бити. Целокупна физичка издржљивост ће се такође смањити, а уобичајене вежбе ће бити много теже. Зато су здрави фитнес оброци толико важни.

Уз вишак или неправилно конзумирање хране, одбачене калорије ће бити враћене изнова и изнова, а рад прилагођавања фигуре ће постати празно занимање.

5 основних правила исхране

1. Једите пар сати пре обуке.

2. Ако вам распоред не дозвољава да једете на време, а затим пре тренинга, размотрите се с малим комадом горке чоколаде. Неће вам донијети више калорија него ће додати енергију.

3. Фитнес храна је да морате чешће јести, али у малим порцијама. Тело неће имати времена да постане гладно и добићете тежину.

4. Пијте што више воде. То не само да потискује осећај глади, већ и не дозвољава тијелу да дехидрира током интензивног тренинга.

5. Након обуке, пожељно је враћати потрошену енергију. То можете учинити употребом ниско-масног сира или јогурта. Али не одмах након вежби.

Режим напајања се не може прекршити!

Фитнес храна - не тако једноставан процес, како изгледа на први поглед. Колико год пратите утврђени начин уноса хране, зависи од успјеха у губитку тежине.

Започните дан са доручком. Што је бољи и чвршћи, то мање желите да једете за ручак. Поред тога, ујутру организам најлакше дигестира храну, претварајући је у енергију, а не у масти. Ако апетит недостаје и максимално можете бити, ово је шоља кафе, а затим покушајте да смањите део вечере. Преко ноћи, не само да се храна пробуди, већ ће до јутра бити и осећај глади.

Најбоља храна пре тренинга је протеин! Због тога, неколико сати пре одласка у теретану, користите протеинска храна. Ово може бити кувано месо, махунарке, као и млечни производи. Ако ово није могуће, тада спортска прехрана може купити различите адитиве у виду гејнерова или протеина. Али запамтите да их не можете злоупотребити. Ваш циљ није да добијете више мишићне масе, већ да изгубите неколико килограма и повуку слику.

Фитнес храна је немогућа без угљених хидрата. Као што знате, угљени хидрати постоје једноставни и сложени. Не желите да добијете још више килограма? Једите само сложени угљени хидрати. Садрже се у житарицама, махунаркама, тестенинама само од чврстих сорти. Иначе, ови производи садрже глукозу, што је толико потребно да се потроши потрошена енергија.

Али једноставни угљени хидрати у облику чоколаде, слатких ролни, колача, соде, треба потпуно искључити из здраве исхране.

Фитнес храна. Мени - како одабрати посуђе?

Без сумње, било би могуће представити готови мени, обојен за сваки дан. Али то нема смисла, јер основна ствар коју треба знати приликом припреме дијете је основни принцип. Запамтите их лако, довољно да бројате од 4 до 1. Међутим, ми нисмо на математичкој лекцији, тако да дешифрујемо овај магични ред. Свака цифра одговара броју дијелова елемента. Дакле, 4 је протеин. Три - дијетална влакна. Два су угљени хидрати. Једна је маст. Сада размотрите пример описан фитнес храна.

У дану морате да једете 4 дела протеина, који се налазе у пилећој груди, витке рибе, морске плодове, јаја, сиреви.

3 порције поврћа и воћа. На пример, салата, јабуке, банане, грејпфрут, краставци итд.

2 порције сложених угљених хидрата, садржаних у житарицама и хлебу од целог зрна.

1 сервирање здравих масти у семену и орасима, риба, уље.

То значи да ће оброк бити приближно исти.

Доручак: овсена јела и беланчевине.

Други доручак: скут, јабука.

Ручак: салата од поврћа са маслиновим уљем, витке рибе и пиринач.

Снацк: банана и јогурт без масти.

Вечера: пилеће груди, спанаћ.

Фитнес храна. Рецепти

Да би мени не био више од истог типа и није био уморан од монотоније укуса, можете себи да се рукујете пар рецепти за фитнес и уживате у једноставним, корисним и најважнијим, укусним јелима која не укључују вишак тежине.

Светла супа

Да бисте то учинили, потребна вам је једна мала шаргарепа, једна кашика корјеног корена целера, један лук, сто грама боје и бруснични калем, једна кашика конзервираног грашка, мало мушкатног орашчичара и бибер по укусу. Да би се бујна засићена, можете додати коцку или било какве зачине у своју воду по свом нахођењу. Пола литра воде доводе до врела, а затим додају резано шаргарепу, лук, подијељен у цвјетаче социјално цвјетаче, а остали производи - непромењени. Кувајте поврће 20 минута док не будете спремни. Супа је спремна!

И можете припремити укусни сос од наранџе, који не само да одговара тостима, већ ће постати и независно јело. Рецепт је изузетно једноставан. Неколико великих поморанџа за прање и исецање на пола. Са половине стисните сок и грундирајте зест на малој груди или у блендеру. У тепишту сипајте сок, трчите туне и додајте кашику меда. Додајте смешу на врелину и кухајте на неколико минута. После тога додајте скутни сир до резултирајуће масе и добро га ударите. Сос је спреман!

Закључак

Сада, знајући неке рецепте за фитнес, нећете наћи исправну и здраву исхрану која ће бити тешка или захтева пуно слободног времена. А следећи једноставни савети ће помоћи не само да се осећају лако, већ и да имају лепу слику. Само неколико месеци, а правилна исхрана ће ићи у корисну навику, а обука ће донети своје прве плодове.