Француски бенцх пресс и тегова: технологија високих перформанси, карактеристика и препорука

Велике руке - циљ сваког човека. Али, да би заиста велики, треба пробати. Обично почетници плаћају много пажње на бицепса и трицепса су много мањи. То је погрешан приступ, јер је трицепси преузима више од 60% у рукама. Штавише, чак и веома дизаних бицепси не истичу ако се не "проп" трицепсе. Дакле, хајде да развијају хармонично и разрадити све мишиће! Данас говоримо о најчешћим и ефикасних вежби за трицепс.

Опште карактеристике

Таква вежба, као француски бенцх пресс са бучицама, омогућава квалитет да раде све три главе трицепс. Предлог укључени само један спој (лакат) и минималан број помоћних мишића тако вежба односи изолацију. То је корисно и важи за спортисте било ког нивоа, а посебно за почетнике. Ако сте почетник и желите да доживите рад ектензију руку, одаберите француској штампи са тегови за вежбање лаже.

База за трицепс вежбају представљена као што су пропадања и саопштења шипке леже уско грип. Ове вежбе укључују више зглобова и велики број различитих мишићних влакана.

Када се француски бенцх пресс са думббеллс

Пошто вежба изолацију, неопходно је да се изврши своје или почетком часове или на крају. Све зависи од вашег начина обуке. На пример, ако сте ангажовани по методи пре исцрпљени, онда ову вежбу вам је потребно у базу. И ако је ваш тренинг је одржан у уобичајеном плану, најбоље је да напусти француску бенцх пресс са бучицама на крају часа, када ће бити направљен цео база података.

Разлике у односу на аналогни шипку

За разлику од сличних вежби са мрена бенцх пресс са тегова не травмоопасен. Гантели омогућити да повећа амплитуде кретања оружја и да запошљавање сигурније за лактова. Осим тога, у извесној мери на рад повезује мишиће раменог појаса и груди. Али главни терет пада на дуге челу ектензију руку. Још један плус бенцх пресс и тегова - нема врат, а онда, само немој пасти.

Али такође није без мана. Као и код било које вежбе, рад са теговима теже него стуб сличног тежине. Поента је да када се ради са бучицама треба стално пратити координацију и праве руке амплитуде. Ако се опустите се мало, они су сигурни да води страну, а то може бити изузетно опасна за зглобове. У том случају, главни задатак спортисте током вежбања - држати лактове у позицији паралелно једни другима. Ово је тешко урадити, поготово када су мишићи су уморни и настоје да повеже рад груди и рамена. Али ако можете учинити што је више могуће под контролом кретања, не само да ће сачувати зглобовима, али и савршено радили трицепсе.

Француски бенцх пресс и тегова: Олово техника

1. Дакле, прво припремити два тегове и да их ставиш на клупи. Седи на ивици клупе, да тегове и ставио их на коленима. Сада ћете бити угодно лежећи. Леже на хоризонталној клупи и подигните тегове горе. Руке треба да буду рамена раширена и под правим углом у односу на тело. Палм док гледате једни на друге. Запамтите ову позицију, јер је извор.

2. На удисања полако спустите тегове по глави све док њихов доњи део се неће појавити на истом нивоу са ушима. Приликом спуштања лактове и рамена треба да се поправи. Они раде само лактове и подлактице.

3. Заставши само делић секунде на дну, на издахните направити глатке подизање тегове у почетни положај. Руке треба да исправи пут до трицепс смањених колико је то могуће.

4. Остаје само да урадите вежбу 8-12 пута. Да се приближи крај за ектензију руку и уморни, морате да изаберете мудро тежине тегове. Не будите лењи да проведу неколико приступа.

белешке

1. Мало више на шампионом. Немојте тражити да се сувише тешке гранате. Уз одговарајуће технике ће бити довољан и мањи тежине. Сувише велика тежина може довести до непријатних последица - растегљиве лигамената и тетива повреде.

2. Ако имате проблема са зглоба лакта, боље је да замени француски бенцх пресс са бучицама на другом вежбе, где је оптерећење на лакат није тако велика. Ово може да буде основни вежба на пример, бенцх пресс уским грип.

3. Ако вам је тешко пратити са обе руке, можете да извршите кретање наизменично. Друга опција која може да помогне да се носи са рукама норовиасцхие склоните - употреба кретен. У том случају, будалетина би требало да буде теже него једном руком. Таке ит тако стоји, као што је приказано на слици.

4. Ако желите да ефикасније смањи трицепс - но питање. Једноставно окрените четкицу на врху ка споља, тако да длановима окренутим напред. Онда се вратите четкицу у првобитни положај и наставити.

5. Главни приоритет - ближе контрола преко рамена и лактова. Само ради лакта!

6. Важно је пратити амплитуде покрета, као и чињеницу да је мишић и смањи горњи и доњи протезала.

7. Да би се нешто повећања обима покрета и помоћи трицепс добар истезање у доњем положају, можете мало нагнете руку на главу.

8. Да би се заштитили од пада бучицу могу користити траке. Ова мера ће такође помоћи ослободити мишића подлактице, које су одговорне за напајање грип , а после доброг тренинга стално се подсећати, одвлаче пажњу од циљне мишића.

хоме траининг

Ако сте у кући, а ви немате клупу, не брини. Ова вежба може да се обавља на поду. Поред тога, француски бенцх пресс и бучицама на поду не мање ефективно него на клупи.

Поред француског бенцх пресс, можете направити редовне бенцх пресс трицепсе. Он се разликује само у положају подлактице - окренут под правим углом у телу. Ова вежба се ради за сваку руку посебно, и може да постигне добру амплитуде и на поду.

закључак

Данас, ми разумемо како ради трицепс мишића уз помоћ француског бенцх пресс. Немојте занемарити трицепс, јер су сви важни мишићи у нашем телу, па чак и најлепше бицепси без мишића неће изгледати добро! Француски бенцх пресс и тегова за девојке је као релевантан јер је за мушкарце. Техника је другачије. Само овде девојке обично не стигнемо до пумпе трицепсе. И само да повуче своје руке.

И на крају, још једном је подсетио да је безбедност на првом месту, а здравље је много важније од лепоте!