Булгариан чучи. универзална вежба

Данас, свако жели да изгледа танак. Упумпава тело у моди. Многи људи присуствује теретане, који троше много времена. Резултат, наравно. Неки фитнес центри имају тренера који ће вам помоћи изгубити тежину посетилаца. Огромна количина вежби помаже да напумпа потребне мишиће. Понекад су чак веома необично. Резултат након почетка наставе у сали се може јавити после 1 месец дана. Међутим, осим обуке је неопходно да се одржи одговарајућу дијету, што би смањило количину масти и повећање мишићне масе. Наравно, вежба је најчешће различита за мушкарце и жене.

Али то све зависи од намене. Ако неко жели да смрша, онда је боље да се укључе у трчање, скакање и тако даље. Свако ко жели да изгради мишиће, боље одговарало чврстоће вежбе. Један од примера бодибилдери, који се спроводи у просторијама велике количине времена ангажованог у телу пумпа. А фото модела, напротив, се труде да изгледају тање. Када се вишак килограма је отишао, многи покушавају да благо повећање мишића, углавном на задњици или стомаку.

Опште вежбе

Али постоје универзалне вежбе које могу да се користе током целог тренинга. Један од њих - Булгариан чучи. Већина овог наслова не говори о томе. Међутим, вежба је веома добра. Може се зове из једне врсте са гомилом чучњева. И извођење уређаја уопште слично. Једина разлика је у томе што су бугарски чучи обавља стојећи на једној нози. Друго, иако посредно, али само за одржавање равнотеже. Чини се да је вежба је прилично лако, али треба имати на мјесту је тешко, посебно у почетку.

Да ли сам се?

Спортисти и даље тврде да ово треба опција сит-упс. С једне стране, смањује оптерећење на кичму. С друге стране, прилично компликована техника. У том смислу, ретко користи Булгариан чучи. За њихово спровођење захтева стручност која се стиче само са временом. Већина људи мисли да је лакше за кориштење нормалне трбушњаке.

раде мишићи

Као што је већ поменуто, бугарске трбушњаке на једној нози идентичан у нормалу. И зато мишића који се користе у обављању, исто. У основи, они су на бутинама и задњици. Поред тога, она тренира мишиће штампе и стабилизатори тела. Већина обавља Булгариан трбушњаке са тегова, које повећавају оптерећење на горе и неких других, налазе се углавном у рукама мишића. Због тога је веома развијен подлактице.

Оригинални вежба

Већина људи који иду на теретанама, не знају о бугарским чучњева. Није баш популаран вежба у међувремену може бити корисно за многе. То је добро развијена мишиће, као што је горе описано. Али, зашто ми треба остварити да изгубимо аналогни?

Бугарски чучањ је боље да се не укључује низ вежби за почетнике. Незрео мишића (у већој мери ово односи на стабилизацију) могу да пате од таквих оптерећења. Вреди обратити пажњу на чињеницу да остваре боље да почне без тегова. Тако да може да разуме да ли је тело у стању да издржи оптерећење веће од сопствене тежине. У суштини, Бугарске чучи врши бодибилдери и онима који имају дуге шетње у фитнес центру. Мишићи већ више или мање робустан и способан да издржи такве оптерећења. Бугарски чучњеви увести разноликост у програм обуке.

зашто

Доинг ову вежбу је најбоље почети одмах након чучњева. Тако, спортисти још више оптерећује мишиће ногу. Булгариан цуцњеви погодне за пуњење и за сушење. Мишићи док раде ове вежбе развијају дубоко и добро. Бугарски Сплит цуцњеви не треба да повећају тежину кретен. Било би боље да смо само ради више. Са хватање тешких убојних средстава је вероватно да пада. То је делимично због тога вежба је непопуларан. И то се најчешће користи за развој рељеф.

опрема

Врло добар ефекат на неким мишића бугарских чучњева. Техника њихова примена тешко. Као доставом обично имају бучицу, мада можете писати. Али, друга опција је опасан, јер постоји велика вероватноћа да изгуби равнотежу. Због тога, други метод ће бити речи касније.

Прво морамо да устанемо, тако да је клупа била иза. Затим, једна нога савијена у колену, неопходно је да се стави на површини. Чарапа треба рест против клупи, тако да је лакше одржати равнотежу. Реванш треба ставити мало испред исправљене тела за исту сврху.

Након тога треба да седнеш глатко све док ногама кука, који се налази на поду, није постала паралелан површини клупи. Сходно томе, савијена нога колено је скоро близу пода. Важно је да тело остане право и вертикална могуће. После одлагања мора устати глатко. Морам да неколико пута поновите на свакој нози.

важно

У сваком случају не може узети много тежине. Бугарски чучањ на једној нози, захтева посебну пажњу пројектила. Лосе стање је изузетно лако, поготово са шипку. Најбоља опција 8-15 понављања. Чучањ је потребно глатко, иначе је лако повредити. Тело ће бити равно, то зависи од ефекат вежбања. Да би од пада преко, постављена на поду ногу да буде гурнут на 15-20 цм или више. Али најнижа тачка кашњења није критична, један бира да је згодније. Прсти оба стопала треба да буде постављен директно.