Како се поделе за 10 дана? Истезање и остварују програм за брзо канапа код куће

Вежбе које су потребне да се повећа истезање, како слиједи: стопала морају бити постављени у правцима насупрот једна другој и налази се на истој линији. Унутрашњи стране бутина треба да формирају под углом од 180 степени. Ова ситуација и зове се канап. Обично је потребно у спорту, као што су гимнастика, уметничко клизање, плес, борилачке вештине, пливање и јогу. Осим тога, каблове служи као највише основног показатеља флексибилности тела. Због тога нема ништа чудно у чињеници да је у последњих неколико година посебна популарност је почела да се на питање како да раде поделе за 10 дана, па чак и брже.

Свако може то учинити

То није тајна чињенице да таква вежба може да испуни оба младића и једног који је већ прешао линију под називом "просечне" доба. Много, ако не и сви, зависиће пре свега од спремности и надлежни обуке.

Како до тхе поделе? За 10 дана ћеш урадити, или на дужи период, зависиће од вас. Вреди обзиром на то да је слична вежба и како да се припреме за његову примену.

Разлози због којих многи људи желе да обављају ову вежбу

Који је разлог да имате било каквих питања о томе како да раде поделе за 10 дана у сваком животном добу? То много утиче на фактор који је ова вежба доноси велику корист за тело. Пре свега повећана у карлици мобилност, наиме - сакрални кичму. Осим тога, постоји побољшање крвотока, повећава мобилност карличне, побољшава функцију абдоминалне шупљине. На врху тог низа се сматра одличан алат за превенцију многих болести које се јављају у урогениталног подручју. Остваривање ове врсте утиче на нормализацију црева.

Важну улогу у питање како да раде поделе за 10 дана, има упозорење таквих болести као проширене вене. Када су сви ови позитивни аспекти веома важно да се правилно приступи питању обуке. Прво, међутим, размотримо оне врсте вежби које се подразумева под низом.

Које врсте вежби су?

Постоји више врста тих додатака. И треба да их знају, ако планирате да седите на низ за 10 дана.

1. крст. У овој ситуацији, неопходно је подићи ноге у страну.

2. Уздужно. Таква истезање подразумева да су стопала треба да се разведе и назад.

3. Провиснои. У овој ситуацији, угао између ногу је већа од 180 степени.

4. Вертикална. За обављање мора бити у стојећем положају, ослањајући се на једној нози.

5. Вежба на рукама.

Ако се питате шта врсту изабрати да седи на низ за 10 дана, потребно је узети у обзир да сваки од њих има своје карактеристике. Најједноставнији за неке људе сматра да је уздужно истезање, као што је најприродније. У случају попречног канапа у мањој мери рада мишића јавља. Међутим, повреда леђа и са њим бити много лакше.

У чему може бити опасно?

Многи су се за себе опасну одлуку, "Све седи на низ за 10 дана!" Зашто је то опасно? Зато што вежба треба да буде праћен систематске обуке. Што мање има, то је већа вероватноћа за повреде. Међутим, немој се нервирати, јер ову врсту истезања под дејством силе сваког од нас. Уосталом, постоје различити начини да се помогне поделе ни након 30 година. Али ништа од овог узраста до 15 година, а кажу да није потребно. И све тако јасно.

Шта треба да знате?

Како да брзо науче како да седнем на низ? Подразумева се да је ово врста вежби које неки могу бити дати сасвим лако, док су други и нема стрпљења да осигура да свом господару. Шта је разлог? На много начина, чињеница да истезање је болно признање. Стога, неопходно је да се припремите унапред за оно што ће морати да радимо на себи довољно озбиљно пре да савладају ове вештине. И брзо се расцепи ће бити само ако постоји одређена вештина.

Потреба у року не

Многи би желели да што пре науче сукна. Такви људи су увек у потрази за начином да заврши вежбе у кратком временском периоду. Међутим, треба имати у виду да у овом случају је временски оквир није потребно. Ако желите да сазнате ове вештине, онда може почети да размишља о томе како да се протегне сукно кутију. Поставите циљ и остварити га, без обзира на време проведено уз тебе. Следеће ће добити неке препоруке које ће помоћи да савладате ову вежбу.

Не вежба за загревање не може обављати

Да безболно науче ову вештину, постоји посебан сет вежби за канапа. Они ће помоћи да се припреми тело. Наравно, као иу сваком другом спортском догађају, за почетак треба добро тренинг. Мишићи потребно да се загреје и припреми. За овај савршени конопца. Само скочи у неко време. Поред тога, можете покренути на траци. И вреди с обзиром о проналажењу компетентног инструктора који ће вам помоћи да решите тежак проблем како да изврши, на пример, унакрсно канапа. Код куће, ова вежба се може урадити. Међутим, процес је много сложенији.

Оно што треба да запамтите, да успеју

Како би могли да раде поделе, морате да се упознате са следећим препорукама.

1. Обратите пажњу на регуларност процеса обуке. То се мора обавити најмање три пута недељно. По својој дужини обично је око тридесет минута. Ако желите да постигнете резултате што је брже могуће, неопходно је да се унапреди обуку и до пет пута недељно. Требало би узети у обзир једну важну функцију: да ли ће се мишићи после вежбања комплекса почети да боли много, потреба да се укључе у једном дану, тело да се прилагоди на стрес.

2. Потребно је одабрати праву одјећу. Оптимална варијанта су панталоне еластичне тканине. Тело је у ће таква ситуација бити затворен, што значи да ће се ризик од хипотермије и мишића бити смањен.

3. Да би се загрејете, морате извршити ову вежбу, као ротације кука и колена зглобова. Поред тога, можете покренути или раде на собни бицикл. Фит и трака за трчање.

4. Потребно је додати њиховом тренажном процесу су снаге вежбе као искорак са бучицама и трбушњака са малом тежином. Махи је такође савршено одговара различитим правцима са пондерисања. Истезање постаје ефикасније у случају да се врши вежбе снаге.

5. Када комплекс обука неопходно је да се покуша да се опусти мишиће. У тој ситуацији, ако сте напети и стрије ефикасно смањује значајно. Она има своје специфичности које се морају узети у обзир. На пример, затезне силе треба да се настави за 15 секунди максимално. При томе је потребно да издишете. На удисете морате да се вратите у почетни положај. Ако постоји осећај бола, стрес је мало опустила.

6. Потребно је одредити које мишићи су довољно протезао - са задње стране бутине или изнутра. Они морају да раде што је више могуће.

7. У вас програм тренинга, морате додати следећи задатак: потребно је да седи на поду колико је то могуће гурнути у различитим правцима ногама. Након тога почиње да се повуче напред. Стретцх не треба само руке, али је цело тело у целини. Као резултат тога, само треба да легне на поду површини целог тела. Морамо бити уз ногу, осим у ширини рамена, осим, руке да се искористи лактове и почео да спусти, сваки пут смањује растојање до ногу.

8. Постоје основни задаци који ће седети на предњем подјеле. Извршава их треба постепено. комплекс обука треба да почне са загревање. Да би се правилно протеже мишиће, треба да изводите вежбе уз подршку, као погодан наслон, балетске бар, праг. Ова подршка треба бацити сваку ногу заузврат. Такође, имају високе махи ефикасности. Сваки тренинг треба да прати спровођење истезање "до краја". Неопходно је радити вежбе веома споро, а првенствено под контролом неког другог.

Испуњавање свих ових техника, брзо ћете схватити како је поделе за 10 дана код куће. Наравно, тајминг је ипак боље да се повећа како би се смањио ризик од повреда.

Шта опасности очекујете?

Пре свега, пре него што започнете вежбу, треба имати у виду да може да повреди мишића у присуству превише жеље. Дакле, требало би да покушате да урадите све пажљиво. Међутим, у ситуацији у којој повреда се избегла не ради, морате одмах престати све вежбе, мишић везан за оштећене леда и смањити покретну активност на минимум.

Почну да раде вежбе после повреда треба да буду веома пажљиво

Ако одлучите да поново почне да вежба, требало би да покушате да обављају све од самог почетка и веома споро. Треба да остваре све своје тачност. Ништа мање заједнички је проблем бола у зглобу кука након обављања напоре да се истегне. Све ово је последица чињенице да су вежбе се изводе није у потпуности тачна. У таквој ситуацији неопходно је изложити карлицу напред. Када изводите уздужни или попречна варијанта је увек прилика сусрет са болом у коленима. Требало би да покушају да избегну.

закључак

Ако желите да брзо урадите поделе и не штети своје здравље у исто време, потребно је извршити све вежбе истезања довољно пажљиво да се избегне оштећења мишића. Поред тога, требало би да буде висок квалитет и озбиљан приступ реализацији тренинга. На колико добро ће загрејати мишиће, што утиче на њихову флексибилност. Међутим, о остатак вежбе не треба заборавити. Само са интензивним и редовно полигону перформансе могу да остваре своје циљеве. То је да вам пожелим срећу у прилично лак задатак, и успех у својим подухватима!