Ефикасни вежбе за свештенике код куће

Која жена не сања о лепом и затегнут дупе? И уредна и тако даље и тако мали био, и отпоран Заиста, тако жељан да покаже на плажи у тангама, а не чврсто затворена купаћи костим као да је моја бака позајмљен. И тако је важно да се наши пета тачка фасцинирана мушким очима.

Само сањају о томе - је бесмислена, неопходно је да делује! Прави вежбе за свештенике ће најхрабријих снове у реалност.

За надувавање све мишиће бутина и задњице, а не нужно ићи у теретану. сасвим довољно за кућни тренинг да би се постигао жељени резултат. Важно је запамтити да су те свештеници вежбе захтевају да истрајности и вере у себе, а онда сви морају изаћи! Потребно је да редовно тренира, ако прескочите неколико дана и дозволите себи да се опусти мало, све своје напоре ће бити узалуд.

Они имају своје вежби за сваку мисицну групу. Мишићи задњице и бедра су обучени истовремено. Пре него што почнете вежбу на задњици за жене које морају да правилно протежу мишиће, припрема их за учитавање. Да бисте то урадили, можете извршити неколико једноставних покрета.

Феет сет у ширини рамена, кривина напред што је могуће мањи и превуците руке на поду (колена савијена). Морамо да урадимо 20 тих падина.

Седи 20 пута док се креће тело напред (од пода стопала не раздвајају).

Сада можете да извршите основне вежбе за свештенике.

1. Иди на конопац чарапе сваки дан за 15 минута.

2. равну, ноге су заједно донели и почну да раде искорака напред и назад претвара леве стране, затим на десну ногу.

3. Треба да седе на поду, ноге раширених. Назад треба држати равно, и задњицу, полако, као да пређу, иде напред и назад.

4. Лезите на леђа, подигните ноге више и урадити покрете, слично ротације педала бицикла.

5. Тхат соја, а затим опуштају мишиће задњице. Ова вежба је лако извести, и седе испред рачунара, а стоји на шпорету - ово је његов велики плус.

Најгори непријатељ прелепом свештеници целулита. Договор са њим није лако, али сваки дан се раде вежбе из целулита на папе, да решите проблем.

1. Једна од најефикаснијих вежби се зову, повезане са цуцњева. У борби против целулита проблем може бити компликована - чучањ, држећи тегове у рукама. Ноге у исто време треба да раздвојите, леђима исправљену, дупе да би паралелно са пода. Повећати број трбушњака постепено.

2. На све четири и подигните ногу у страну, савијање колена у исто време. Мало стопало држите у том положају и споро ниже. Алтернативни предлог, извођење вежбе је савијена, а затим исправи ногу.

3. Добра помоћ у борби против целулита трчање у месту. У извршавању ове вежбе, треба покушати да своје ноге задњицу.

4. Лезите на леђа, савијте колена, поставите их у ширини рамена и повуците руке уз тело. Подигните дупе што је више могуће и озбиљно заоштравање задњице. Држите и глатко се врати у почетни положај. Поновите неколико пута.

5. Стална на све четири, максимална количина леђа, главу паралелно са пода. За узврат повуче први, а затим и другу ногу и подигните као висок као могуће.

за свештенике вежбе ће радити на резултат много брже ако се одрекнете неке вкусниасхек. Али шта није направио због своје лијепе "отпозади", зар не? Слаткиши, чоколаде, торте и разне Пирозхенко неоспорно уздижу. Али у исто целулита расте и јача. Пао расположење? Ми смо извући закључке. Печена, усољена, димљена, масти и пријатељ са целулитом.

Резултат горе:

- Не заборави на сталну обуку;

- једу више воћа, мање штетне производе (пржена правила, акутни, кафе, итд)

- да је свештеник имао леп одмор далеко од своје столице и помери више.

И - само напред, са кратким гаћице и бикини, лето је ускоро!