Како да преузмете дупе - сет вежби

Свака девојка или жена жели да буде лепа, паметна дупе, који ће се окренути да се дивим човека. Али је штета што многи од лепшег пола не знају како да се рок за дупе за то да постане еластична и изгледају као лудак. Овај чланак обезбеђује ефикасну сет вежби за пету тачку лепоте.

Глутеалној мишићи - веома важан мишић у телу, помажу да се одржи равнотежу при ходу и генерално одржан у усправном положају. Како развити и повећати мишиће петог тачке? Дееп цуцањ би био најефикаснији вежба како да заиграмо дупе. Током трбушњака треба да седне тако дубоко и ниско на задњој страни бутина је лежао на телади. На ноге морају да експериментишу да изаберете оптималну поставку за већину у дубини и лако чучањ. Вежбе треба да почне са празном или бодибаром гребену из бара, као зависности и крепцханииа стопала може поставити мале точкове. Не заборавите да током чучи бацк треба да буде равна, да је немогуће да се савије приликом подизања или спуштања низ - то је препун повреде кичмене. Чим узмете штап у рукама, ваш кичма треба да замрзне у стамбеној облику, ће се кретати само ноге. Енгаге глатко, без кретена. Обавља пет сетова осам понављања.

Мора се имати на уму да су дубоке чучи није фокусирана на формирање прелепе задњице, и повећање у петој тачки. Ако сте задовољни са величином, али нису задовољни обликом и / или еластичности, друге вежбе помоћи ће да се поправи, с обзиром на Интернету низ комплекса.

Дубоке искорак са бодибаром или бар су такође велики вежба за одлучивање како да рок за дупе. Задњица постати еластична. Како можете да сарађује са бучицама у рукама, и уз помоћ шипке са теговима на раменима, али је друга опција је боља. На почетку тренинга, користи бодибар или празан фингербоард из бара. Како да урадите вежбе? Станите са ширином ноге рамена, осим, корак лево стопало напред под углом од 90 степени. Акутна или туп угао може повредити колена и друге зглобове у подножју. Глатко повратак на почетну позицију силом фронта, потпорног ногу. Сећам се да смо трести своје дупе прилично споро, без кретена. Маде пет сетова 8 понављања. Ако се правилно обучени, сутрадан осећате доста јак бол у задњици, тако да морате да тренирате у почетку само са печатом. Када се мишићи навикну на стрес може да се стави на точковима да поставите. Овакви напади, поред тога, које омогућавају да схватимо како да заиграмо свештеника, осим савршено истежу мишиће бутина - најпроблематичнија област.

Трећи вежба, која омогућава довести изглед и облик свештеника до идеала ће бити ходање по задњици. Да, без обзира на то колико смешно звучало (и погледао превише), је "ходање на папу" вам омогућава да стекну згодна и чврсте задњице! Седи на поду, повуците ногу напред и почети да "хода" померањем глутеалне мишиће.

Добро обучени буттоцк мишићи вежбају зове "лењи". Леже на поду на леђима, подигните ноге и ослони их уза зид тако да формирају са њом угао од 90 степени. Почните полако подигните и спустите пету тачку у две фазе - прва за двоструко подигни, онда само ниже (доле-доле). Можете чак и да се на све четири и полако подигните једну ногу у једном тренутку до пете (угао 90, бутине паралелно са подом и потколенице вертикално). Ова вежба је такође добро обучени задњице, и бедра мишићи.

Дакле, сада знате како да максимално свештеника брзо. У ствари, то није тако тешко. Главна ствар - жеља и редовна настава.