Како да се изгради штампу за 8 минута. Вежбе и савети

Атлетски и затегнут тело - сан многих, али значајну препреку за скоро сваки од њих је снага воље, који понекад недостаје. Нећемо тврдити да се постигне раван стомак са коцкама може заправо бити без вежбања, али кратки тренинзи дан ће помоћи да значајно трансформишу фигуру. Дакле, учимо како да напумпа новинаре за 8 минута.

У почетку, напомињемо да је у време напона потребног да дишу ваздух, и на опуштање - удисати.

Довести у тону директних стомачних мишића, лезите на леђа, руке иза главе одмотава, а ноге кривина на коленима, ставите пете на поду. Следећа полако извуците колена и лактове према другом, струк не откинути од пода. Поновите 8 пута.

У циљу јачања тзв нижи притисните морате хоризонталне бар или вертикално мердевине. Овде, све је лако - вуче колена на груди у висећи положај. Компликовано - дизање ногу, без савијања под углом од 90 степени. Поновите 10 пута.

Сличан оптерећења, као у претходној вежби, може да се постигне у лежећем положају. За то је потребно да се подигне равне ноге док до углом од 90 степени, а затим спушта натраг на под. Спорији темпо, ефикаснија. Поновите вежбу 10 пута.

Увртање. Леже на поду, савијте ноге, ставите пете на под и стави руке иза главе. Полако подигните главу и лопатице, гледајући, а не на ноге. Издишите док подижете и удишу приликом спуштања. У сваком случају, не ослобађају доњег дела леђа са пода. Поновите 20 пута.

Ми размотри како да напумпа новинаре за 8 минута. Не заборави косих мишића абдомена.

Прихватамо све исто лежећем ставу, руке наслоњен на задњем делу главе, колена савијена ноге на под са леве стране. Раисе кућиште (не заборавите да је струка треба да се чврсто притисне на спрат), то не одступа страну. Поновите ову вежбу 20 пута. Затим, окрените ноге на другу страну, а затим извршите 20 лифтова.

Када разматра како да напумпа новинаре за 8 минута, ова вежба не може изгубити из вида као "точак". За његово спровођење треба да легне на леђа, ноге савијеним у коленима и лифтом тако да потколенице су паралелно са подом. Следеће, вршимо покрет, ако педале бицикла. Не вуците колена на груди и покушајте што је могуће узети.

Следећа вежба која помаже решава проблем како да напумпа новинаре за 8 минута је нормално истезање. Никада не заборавите да се опусти мишиће након тренинга. Можемо рећи да је ово највише уживам фаза - лезите на леђа, протежу руке и ноге да формирају једну линију. Повући своје руке, опуштање притисните.

Да оствари за мршављење које доноси резултате, требало би да искористите "дати све" у тренингу. Ако после тога имате пуно енергије, то значи да сте лоше радили.

Ако желите да брзо напумпа новинарима, не заборавите о исхрани. Није неопходно да се забавља наду да ће, ради више, ви ћете бити сигурни да надокнади несавршеност исхрани. Веруј ми, чак и ако се ваши часови трајати један сат, тежина ће пасти врло споро, а завидну раван стомак можете урадити и видети. Стога, да искључи из исхране слаткиша, сосови, пржена, димљена и превише масне хране. Лепиње и сендвичи, такође морају бити заборављен. Све ово се првенствено таложи на стомаку, а ако се овај део тела је главни проблем област (на пример, када је ова цифра "јабука" тип), неопходно је да се у потпуности реформише систем напајања.