Различита аеробни и анаеробни лоад

Када сте одлучили да почну наставу у сваком фитнес клубу, морате пажљиво размишљају о свом спортском програму. За већину људи једноставно треба професионални менаџер савет, у сваком случају, моћи да бирају спортске вежбе у складу са карактеристикама физичке кондиције лица.

Сигуран сам да многи од вас су чули за "кардио" или аеробне вежбе, што је неколико пута повећати ефикасност тренинга, промовише губитак тежине и смањују ризик од болести. Истовремено, мало људи зна за анаеробни стрес, који може да се безбедно приписати вежбе, корисне за кардиоваскуларни систем.

Свако ко је одлучио да се бави спортом, треба да знају разлике између анаеробни и аеробне вежбе - ово ће помоћи да изабере најпогоднији опцију.

У општем смислу те речи, анаероби - то су организми који добијају своју енергију чак и са ограниченим снабдевање кисеоником, због супстрат фосфорилације. По аналогији извршене од стране човека врши са ограниченом унос кисеоника се зову анаеробни. Они се врше на рачун енергије, која се чува у мишићима. У томе лежи њихова суштинска разлика у односу на аеробне вежбе, које треба кисеоник улази у тело кроз дисање.

Анаеробни оптерећење повезати са било јако и брзо физичког тренинга. Ово укључује спринт трчање, скакање конопац, бициклизам, дизање тегова, превазилажење стрме падине, итд

Чињеница је да је током интензивног вежбања људског мишића доживљава акутни недостатак кисеоника, тако доступно у телесним угљених хидрата су оборио без његовог учешћа. Продуцед би млечне киселине - производ разградње глукозе. Осећај умора настаје када крв већ акумулирао млечну киселину, тако анаеробна оптерећења се сматрају краткорочне. Постепено, међутим, људско тело прилагођава и лакше већ опажа акумулира млечну киселину. време обуке се повећава, а та особа није више тако брзо осећа уморно.

Анаеробни вежбе промовисати интензивну употребу снаге мишића за кратко време. Због тога је јачање мишића и побољшање кардиоваскуларног и респираторног система. Кроз такве обуке током времена особа може да повећа способност организма да се одупре акумулацију токсина и убрза њихово избацивање. То се може рећи да су људи за које је обука анаеробни је постао познат вежба, повећава издржљивост, а они су много успешнији од других може да се бори замор.

Није изненађујуће, ове студије помоћи у борби против гојазности - повећава и јача мишићну масу, онда нема место масти.

Анаеробни оптерећење на првом месту треба да се уради за оне који желе да повећају своју снагу. У принципу, они су корисни за свакога - на крају крајева ко не жели да буде отпорнији и не заморити? Али, пре него што почнете ову вежбу, потребно је да знате неколико једноставних правила која ће најефикасније помоћи да спроведу наставу.

Дакле, прво треба да критички оцењују свој ниво физичке кондиције. Ако сте нови у овом спорту, требало би да почне са умереним анаеробне вежбе. Неопходно је припремити своје тело, дајући му једноставан вежбу, али после неколико недеља можете прећи на више интензивног тренинга.

Неопходно је да се уради загревање пре тренинга и "охлади" (вежбе истезања и опуштања) после школе.

Анаеробни вежбе су контраиндикована током трудноће. Али жене које желе да се ослободе нежељених масти, таква обука ће помоћи да стекну витко фигуру.