Како да уклоните стомака масти брже могуће без икаквих проблема

Додатни набори око стомака - проблем познат многима. Најчешћи начини суочавања са њом - исхрану и вежбање. Али важно је запамтити да ове методе нису универзалне за све препоручују. На пример, ако сте пре неколико месеци или дојења постао мајка, ни једно ни друго не одговара. Као и вежбе које ћете видети у наставку.

Дакле, што је брже могуће уклонити стомак масти, ако не само сањају о витку фигуру, али и спремна за то да раде до зној и немају контраиндикације? Обавља следеће вежбе сваки дан.

1. Почните са загревање боље. Ова вежба ће вам помоћи да загреју мишиће и припремити их за утовар. Осим тога, захваљујући симетрично оптерећење, не само на стомаку, али и на рукама, то помаже да се одржи своју атрактивну облик.

2. Спустите се на поду, на рукама и ногама. Распао до правим углом, напрезање и истезање мишића. Поновите три пута и да је почетни положај. Покупи мало горе леву ногу без савијања колена, држите кратко и онда ниже. Поново савијте три и исправите десну ногу сада. Да би се повећала оптерећења на руци, можете повезати вежбу са лаким еластичан склекова.

2. Лезите на стомак, руке и ноге исправити. Подићи и тело и праве ноге под углом од око 80 степени у односу на тело. Руке повући напред. Повратак у почетни положај. Поновите око 8 пута.

Да би се повећала оптерећење, можете узети мале тегове.

3. Седите на под, бацањем руке и тело. Леан истовремено на рукама. Исправите ноге и полако почиње да повуче колена до груди док нагиње напред тело. Повратак у почетни положај.

Како да уклоните трбух масти брзо, ако вежба није лако? Не брини, у почетку је тешко за све. Морамо то да урадим онолико пута колико можете.
Ако, напротив, вежба се сувише лако даје, или желите да повећате оптерећење, узети малу тежину (можете користити средства при руци, на пример, воду испуњен флаше) и држите га између зглобова.

Настављамо.

4. Лезите на леђа, благо савијање колена. Подигните тело и повуците руке до колена. Када се вратите у почетни положај не заборавите да снизи рамена на под. Ово је веома ефикасан начин како да уклоните стомак масти брзо. Поновите око 8 пута.

5. Неопходно је да легну на леђима, са рукама испод задњице, или држећи их преко ивице простирке. Подигните ноге на оштрим углом у односу на под. Пинцх и шире их 10 пута без изгубљеног на под. Повратак на почетни положај и поновите све изнова, али са прекрштеним ногама (вежба "маказе").

6. Лезите на десну страну, ослањајући руке савијене у лакту на поду. Набавите леву руку иза главе. Пратите увртање и прешли на леђа, ноге остављајући лежи постранце. Уколико се ради правилно, осетити напетост у коси мишића абдомена. Пратите око 15 пута. Да би се повећала оптерећење, можете користити тегове.

7. На први поглед, ова вежба је сличан претходни - и фокусиран на то како да уклоните стомак масти брзо. Међутим, друга је дизајниран за бочних стомачних мишића.

Узмите столицу или столицу и ставите је испред њега. Леже на боку, ноге на столицу, један на врху другог. Леан рука савијена у лакту на поду као претходној вежби. Подигните доњи део тела горе, напрезање мишића.

8. Спустите се на под, ослањајући се на руке и колена. Таке а гимнастички ваљка. Лагано спустите тело доле, ваљак ламинирање напред и врати у првобитни положај. Поновите 7-8 пута. То је добро позната начин да изгубе тежину. Стомак веома брзо зауставила, као и све остале мишићне групе.

Непотребно је рећи да је успех у потпуности зависи од истрајности - у ствари резултат постаје видљива тек након озбиљног разматрања. И још једна. Треба имати на уму да, заједно са вежби морате да изаберете праву храну за мршављење стомака, иначе сви напори могу свести на ништа.