Како покренути да изгубе тежину? Узмемо у обзир све нијансе

Покрет - то је живот! Низ се - такође је здрав и складан живот! Није ни чудо активан фитнес и изнад свега је покренут, препоручује се онима који желе да донесе тежину и фигуру у савршеном стању. Међутим, поред добрих, који раде коже и замке које се препоручује да узму у обзир, иде на трчање. Од када користимо да изгубе тежину и не штети здрављу?

Избор време за покретање

Испоставило се да је ефекат трчање на телу варира у зависности од доба дана. Трчи ујутру, на празан стомак, то је корисно за оне који очекују богат и енергетски интензивне дан. Руннинг оживљавање и "пробуди" тело и греје мишиће. Поред тога, енергија потребна за трчање, гладни тело добија из масти, као резултат - маст се полако спаљена. Јутро се сматра најбоље време у току дана да покрене још јер тренира кардиоваскуларних и респираторних система, што је додатно позитивно утицати на резултатима трчања.

нигхт возови, као и виталних система тела и помаже да се смањи масти у телу. Међутим, раздражљивост и енергија није најбољи начин утиче на могућност сна. А сан - и то је доказано - најбоље беаутицианс и последњи, али не и најмање важно фат бурнер!

Налазимо док јоггинг

Како покренути да изгубе тежину? Упркос чињеници да је процес маст-гори почиње после 30-40 минута интензивних кардио вежби за почетнике да је боље да не претерате. 15-20 минута на умереним темпом за почетак ће бити довољно. Важно је пратити благостање и да се прилагоде томе. Руннинг да изгубите на тежини, пожељно сваки дан, а боље је да се посвети овом задатку за 15 минута дневно, једном недељно - један сат. Овде је важно да се редовно и систематски. Током времена, тело навикава на стрес, требало би да повећа трајање вожње до 50 минута или више.

храна

Исхрана није последње место за оне који желе да знају како да воде, да изгубите на тежини. Ако време пролази јутро, а затим пола сата можете попити чашу топле воде са кашиком меда или поједе пола банану. Важно је да се избегне осећај добро јела удобности. Међутим, након трчања треба освежити детаљније: пахуљице без шећера, воде, воћа и ниско-масти јогурт или сира.

Пре него што је вече Јог је важно да се не учита. Еатинг - 2-3 сата да ради, јер можете да једете мање масноће, сира и јабуку.

одећа

Пракса показује да није довољно да се зна како да ради. Да изгубите на тежини, морамо бити јасно шта је трчање. Прво, треба удобне ципеле, идеал - посебно за трке. Немојте мислити да је ово публицитета или бацање новца. Патике опремљене амортизерима који штите зглобове од прекомерног оптерећења, поред тога, она омогућава кожи да дише и сигурно закључава ногу. Морате имати уске уске гаћице или панталоне, које неће бити препрека приликом трчања; Т-схирт или топ, прилеже уз тело, а дуксерица или јакна, задржавање топлоте.

трчимо правилно

1. Загревање. Сваки тренинг претходи загревање: искорак, чучњеве, истезање. Можете направити кружно кретање рукама и ротација главе да покрене крв кроз тело и пробудити тело још увек спава. Неопходно је да се развије зглобова. За то цоммит кружно кретање у коленима и стопалима.
2. Руннинг. Након истезања и тренинг може да почне да тече. Најбоља опција покретања за мршављење - интервал у свом ритму: то јест, алтернација интервала са максимално могућу брзину, где је брзина одговара јог. Ова врста трке сматра најпогоднији за оне који се питају како да покренете да изгубе тежину. Јер не само да помаже спали масти, али и чува мишиће, "подсусхиваиа" их, што даје жељену олакшање и секси тело. Када се ради, важно је запамтити да се стопало треба поставити потпуно избегавање продукције на пети или пете. Кораци и покрети морају бити сигурни и ритмички.
3. Брзина. Постепено повећава брзину од почетка стазе, треба да остане на прихватљив и комфоран. Затим, покрените целу удаљеност, можете да подесите ритам, на пример, оног тренутка - максимална брзина, 4 минута - трчање. За почетнике има смисла додати минута хода брзим темпом. Стога, неопходно је да се наизменично приказују на свим заказаног удаљености. Ослањајући се на стање здравља може и треба да промени време и брзину ради. Главна ствар је да се не повреди. Занимљива чињеница и неспорно предност на интервал трчања: Фат Бурнинг након вожње траје најмање 6 сати!

Останите здрави!