Колико протеина у сира, меса и рибе

Дакле, ко је и зашто је протеин који је основа за правилан и здрав начин исхране? На пример, за спортисте је битан састојак који доприноси расту мишића. Људи који нису тешко укључени у спорту, протеин одржава тело у доброј форми. Да се стално мршављење даме треба да подржи тежину. За децу и омладину - грађевински материјал који се користи за активно раст и развој. Осим тога , протеини ојача имунолошки систем, доприносе формирању виталних веза и доприносе апсорпцији витамина, минерала, угљених хидрата и масти.

Израчунавање броја хране протеина садрже

За разлику од угљених хидрата и масти, протеини нису у стању да акумулира у телу. Али је просечна дневна стопа потрошње за здраву одраслог човека је 60-70 г (ово је стопа од 1 г до 1 кг Маса.). Слабљење тела (у току болести или након) неопходно је повећати количину протеина троши за половину, то јест, од 100 до 120 г дневно, а за посебан режим исхране који је прописан у неким случајевима, ове бројке раст за 130 или више грама. Стога је важно да се организује храну исправно: протеин да унесете потребну количину сваки дан. Водите рачуна о томе.

Протеин богати природни производи није много, тако да су релативно лако запамтити. Нећемо описивати на грам као протеина у сира, меса или рибе - сваке врсте и врсте ових производа има своју количину овог елемента. Само смо листу и кратко их описали.

Главни извор протеина је месо: телетина или говедина, јагњетина, зец. Богата у том елементу, и свињетине, али с обзиром на свом садржају масти је боље да га искључе из исхране. Приликом одабира производа, обратите пажњу на начин њихове припреме. На пример, кобасице, димљена више штете него користи. И позвати их извор протеина, тешко да је могуће. Али живине, као што су пилетина, гуске или патке, савршено напунити резерве овог елемента у вашем телу

Риба има другу највишу садржај протеина. Много тога у месо харинга, пастрмка, лосос, бакалар, туњевина, Флоундер. Други морски плодови, као што су шкампи, краба или јастога, такође, су пуни овог елемента. На употребе такве хране је такође вреди обратити пажњу на његов метод припреме: димљена риба не доноси никакву корист, али кувана или печена, не само корисно, већ и ниске калоријске.

Колико протеина у крављег сира и других млечних производа

Млечни производи су веома корисне за људски организам: они промовишу одговарајућу варење и представљају извор калцијума. Ова листа се односи на млеко, павлака, јогурт, природни јогурт. Али ни у једној од њих не садржи овај елемент колико протеина у кисело млеко. међу млечних производа производи држи у шампионату о садржају овог елемент у траговима. Ова храна се препоручује да се пије са свежим воћем: да је ово у тандему ће донети максималну корист за тело. Посебну пажњу треба посветити качкаваља и сира. У свом саставу припадају некој неутралној групи, али садржај протеина у њима варира од 5%. Стога, мало масти производи сир мора бити присутан у вашој исхрани најмање 2 пута недељно.

Протеин - то је вероватно једини елемент у траговима који се не могу добити узимајући минерални и витамински комплекси. Једини начин за растурање ове акције у телу - природних производа који га садрже. Дакле, запамтите колико протеина у сира, јаја, рибе и меса, и користити ово знање за добробит себи и другима.