Ми радимо гаинер код куће

Није тајна да многи спортисти да одрже своје узимати суплементе спортске физички перформанси. Морам да кажем да то није хемија! У свету спорта треба правити разлику између хемикалија и додатака. Само довољно да се прочита неколико чланака о томе шта је то и како то ради. Данас, многе врсте спортске исхране не може бити код куће (на пример, креатин Бабин). Али постоје изузеци, и колико је добитник.

Шта је ово

Добитник је протеин-мешавина угљених хидрата која садржи велики број калорија. Овај напитак може чак бити код куће, има на располагању одређене производе (који ћемо разговарати касније). Угљени хидрати су потребни у телу за производњу енергије, протеина - да изгради мишиће. Најбоље је да се гаинер (без обзира да ли се ради о кући или купљена) после вежбања, после око 30 минута. Зашто, питате. Ствар је у томе да у овом тренутку је отварање "угљених хидрата 'кутији током МДМ тело почиње да апсорбује све храњиве са осветом. Добитник код куће (или купио) је идеална за опоравак енергије и изградњу мишића у исто време.

Дефинишемо производе

Тако, именовање и дефиниција гаинер разумемо. Сада на бирају производе од којих може да се кува угљених хидрата коктеле. Бирање потребу још, под претпоставком да је угљенохидратни састав мешавине мора бити већа од количине протеина у 3 пута. Почнимо са протеином. Јасно је да је коктел комада меса не раде, најбоље је погодан за кисело млеко посла. Ниска кућица масти сир је идеална основа протеина. Након тога потребно је да додате троструки износ од угљених хидрата који једноставно обилује воћем. Немогуће је направити грешку - они се налазе у било ком воћа. Можете мијешати у гаинер (код куће), све што долази у руку: јабуке, брескве, банане, крушке, поморанџе и тако даље. Винтер воће да се мало теже, а цене су знатно расте. У том случају, они су успешно заменити мед и џем. И сада, након што смо се одлучили на стварању извора гаинер, пређите на његовој припреми.

Узнемирити и трести

Како би се осигурало да су све компоненте производе смешу метаболишу у телу, морају бити темељно и мељу. За ту сврху је идеална миксер. Попуните све наше фруктики млеко и кисело млеко (око 400 мл) и почне мешање. Зарадите цела маса је постала хомогена и густа. Не би требало да остане грудвице и комаде хране. Ако вам је тешко направити густу смесу, додајте још млека. Добијени напитак се пуни у шејкеру. Дакле, имамо гаинер у кући, која је, опет скоро као куповину, а понекад чак и превазилази. Друга важна ствар - не ради сваки пут коктел истих производа. Пробајте нешто ново, експеримент и створити нове укусе који су разноликост. Добра добитник код куће, јер је чињеница да једна компонента пића могу без икаквих проблема да се замени аналогних.