Највише једноставне вежбе за равним стомаком

Ко од нас не сања о равног стомака и танком струку. У сну, и можемо да видимо како те додатне боре нестају, а можете носити отворене теме и показати своју штампу. Али раван стомак - ово је само почетак. Вежбе за равним стомаком значи сама по себи вежбе за све стомачних мишића. На главној површини абдомена рецтус раван, који је подељен на квадрате траке везивног ткива. На свакој страни тога су Обликуес, ректус који помажу да тело церадама са стране.

Будући да су мишићи једнако као и три, а затим Пумп Уп Тхе притисните и направи раван стомак вам је потребан скуп вежби. Било вежба делује или на дну или врху рецтус мишића. Постоји чак формула: када подигнете ногу (колена), а затим притисните доњи рад уколико је тело лифт ради дно штампе. Косог абс вежбе за оптерећење примењује дијагонале кретање трупа и ногу. За нормалне оптерећења морају да се носе са три пута недељно у трајању од најмање 30 минута. Међутим, ако таква оптерећења не помогне, онда треба да се повећа на 4-5 пута недељно по 45 минута. Такође треба имати у виду да су вежбе за равним стомаком неће помоћи без дијете.

Важан правило: свако вежба за стомак да уради док издишете. Инспираторни резерва ваздуха у плућима омета правилно савијање трупа. Потребно је да пратите струк. Приликом израде вежба осећа болове у леђима или нелагодност, требало би да га замени са другим слично. Ако сутрадан после школе да је бол, онда је то знак озбиљних проблема са њим. Овде воз, игноришући бол, не можете нужно ићи код лекара. Такође је веома важно правило. По броју вежби: да изаберу за вежбе за горње и доње области штампе и са стране (косог) мишића. Да ли три сета 15-20 понављања. Ако је ово много за вас, до мање, али најмање 10 понављања не могу да ураде, неће бити ни од какве користи.

Предложене вежбе за равним стомаком:

Увијање (притисните горњи мишићи). Лежао на поду, савијте колена и потколенице лежао на клупи, прекрстио руке. Полако подигните главу пода и горњи део леђа. Видимо се треба у плафон и није до врат и груди, савијање торзо. Потпуно не треба да седнемо, и само са пода као што можете и вратите се у почетни положај, држећи главу на тежини.

Реверсе твист (Аб доле). Легне на под, руке простирала дуж гепеку. Савијена колена, подигните и држите се мало угојила. Затегните своје трбушне мишиће и повуците колена на груди, подизање карлицу. Стопала увек треба савијена под углом од 90 степени.

Дијагонале преокрет (за косим мишиће). Ове вежбе за бедра и стомак су нарочито ефикасни за све стомачних мишића и кукова. Лежао на поду, савијте колена и ставите стопала на поду, руке иза главе. Подигни главу и рамена, а затим повуците левог рамена на десном куку. На врх Фреезе и вратити у првобитни положај. Прво направи низ понављања у једном смеру, а затим други, али је могуће да се пребацујете између различитих понављања.

Сиде повећања (за косих мишића). Лежао на поду на својој страни, ослони лактове савијене руку на поду. Друга рука је проширен заједно са телом. Неопходно је да се подигне тело као висок као могуће на рачун стомачних мишића, без привлачења било руку или ногу. На врху треба да остане и бројати до пет, а затим полако вратите у почетни положај.

Добро такође помажу вежбе за раван стомак са лоптом. Данас постоји више од десетак вежби и читавих комплекса, који ће помоћи добили ослободити од нежељених набора на струку и постизање идеалне облик абдомена.