Оброци у игра у теретани: укусан и здрав

Теретана - место рада на вашем телу. Свако има своје циљеве и жеље, то зависи од њих, како се једе током тренинга. Међутим, основа за све сама.

Основе добре исхране

Правилна исхрана је неопходна не само за мршављење или повећање тежине, али једноставно за опоравак тела.

Принципи здраве исхране:

- одбијање хране отпада;

- Фрацтионал чести оброци;

- довољан калорија за нормално функционисање организма;

- употреба великих количина поврћа и воћа;

- употреба здравих масти;

- употреба довољне количине спорих угљених хидрата;

- витамини.

Лекари препоручују једу више поврћа и воћа локалне порекла - свет је уређен тако да сви најкорисније за организам расте у изворним областима. Оверсеас производи треба да имају ограничене, као деликатес, а не као основа исхране.

Правилна исхрана и спорт

Ови фактори сами не раде без свеобухватног приступа не може стићи до циља. Само комбинујући правилна исхрана и спорт, можете постићи жељене резултате.

Важно је да знате да је здрава исхрана - није само ограничење од слатких, скроб хране, практичност хране. Главна ствар - одсуство великог дефицита калорија и добар однос протеина, масти и угљених хидрата у исхрани. Постоје апликације за коришћење бројање калорија на њихово оборио на хранљивих материја. Минималан број калорија за просечну особу - 1300 кцал од којих белих - 100 г, масти - 60 г, угљени хидрати - 300 г У спорту је њихов број повећава на 1.800.

Здрава исхрана и вежбање простор не само у стању да дају облик снове, али и много времена да се сачува лепоту и младост. Физичка активност подстиче ослобађање хормона који побољшавају физичко и ментално здравље, али то је немогуће без правилне исхране. Уколико се жели, смањена калорија смрша, а ескалација Мусцле - повећава.

Карактеристике храну на кардио

Кардио користи за повећање издржљивости и мршављења тело. Може се извести одвојено у поподневним или после тренинга снаге.

Постоји мит да је јутро кардио је ефикаснији за губитак масти, али експерименти нису приказани. Жеља за брзим резултатима може негативно утицати на здравље. Гладан кардио не препоручује због високог оптерећења на срчаном мишићу и гори заједно са масти. Да бисте спречили губитак мишића ујутро се препоручује да користе 2-3 беланаца или 6 капсула БЦА.

Ако тренинга издржљивости, потребно је користити брзе угљене хидрате. Ово може бити добитник, банану или сок или коктел сва три производа.

Ако је циљ - губитак тежине, после тренинга пиће треба јести протеине или протеина пар. То је због значајног потрошње енергије и потребу да се обнови. Еатинг - један сат. Ако нема потребе да изгубите на тежини, ограничења у употреби угљених хидрата након тренинга тамо (што не значи неконтролисано једу слаткише).

Храњење навике када тренинг снаге

тренинг снаге захтевати да прима споре угљене хидрате за 2 сата пре тренинга. Протеин је такође неопходно за очување мишићне протеина се препоручује да користе пре и после вежбања. Фаст угљени хидрати после вежбања доприноси добром расту мишића. Чак и за губљење тежине треба да их одмах конзумирају после тренинга.

Оброци у игра у теретани мора бити потпуна и избалансирана. Он одређује да ли је очекује резултат постигнут или не. Занемарујући оброк после тренинга, можете добити жалосно резултат: због недостатка исхране тело ће разбити свој мишић. Прво од свих мишића, тек онда масти.

Пре одласка на спавање је важно користити споре протеине за очување и обнову мишићне масе. То може бити сир или казеин. Кисело млеко не би требало да буде обрано, потребно је нормалан садржај масти од 5%.

Вода у спорту

Пијаће воде је веома важно у спорту. Дехидрација је опасна по здравље, она прети са дугом тренингу високог квалитета.

Норма употребе воде - 1-2 литара дневно. Током тренинга за сат да испарава и затим излучује у око 1 литар воде. Репленисхинг воде соли равнотежу тела је потребно за угодан осећај и мање замора. Доказано је да на коришћење воде током тренинга седница траје дуже и резултати ефикасности. Ако се током вежбања треба пити само неколико гутљаја, онда када се испуни цео обим потрошеног флуида.

Током дугог интензивног тренинга дозвољено коришћење воде са медом да сачува издржљивост организма. Продаја је пиће за спортисте са додатним минерала и адитива. Може се користити на дуже кардио издржљивости, и кратак за губљење тежине. Нема шећера. Пре куповине треба пажљиво прочитати састав.

Производи за исхрану

Апсолутно сви природни производи су погодни за правилне исхране са умереном или ограниченој употреби. Испод је здрава исхрана пирамида.

Фаст протеина извори су месо, беланце. Слов - сир. Биљни протеини (они споро угљени хидрати) - пасуљ. Такође је све житарице, тестенина од дурум. Фаст угљених хидрата - воће. Масти - масна риба, биљно уље, ораси. Свеже поврће - влакана, то кувано брзе угљене хидрате, чије коришћење би требало да буде ограничен.

Све ове намирнице треба конзумирати на дневној бази, онда тело ће бити здрав и млад. И без депресија и замор не боји, да моћ да када радите у теретани.

Дневни Дијета и исхрана здрава особа

Ми представљају приближан дијету. Табела режим дана уз оброке да ти помогне.

време	дејство	производ	% Дневне вредности
7:00	буђење, лако пуњење или кардио	ГЦА или протеина	-
8:00	доручак	Угљени хидрати + протеини	35%
11:00	чорба	Протеинска дијета / воће за здраву исхрану	10%
13:00	ручак	угљени хидрати + протеини + поврће	25%
15:00	чорба	Протеин исхрана / воће, ораси за здраву исхрану	10%
18:00	вечера	протеин + поврће мршављење / угљени хидрати + протеини + поврће пре вежбања	10%
20:00	обука	после - протеин	-
21:00	druga вечера	крављи сир са Веигхт Лосс / протеина + угљеним хидратима + поврће на одређено тежине	10%
23:00	сан	казеин у одређено тежини	-

Рецепти корисне, једноставних јела без термичке обраде

Храна за правилну исхрану су веома разноврсни, може кувати ништа. Банално маринирано пилеће груди са свежим поврћем у танком пита - укусном и здравом ужину. Постоји више занимљивих рецепата за здраве оброке, омогућавајући једу укусно и здраво.

Угљених хидрата бар за ужину након напорног тренинга. У посуду са сувом каше (100 г), додати кашику меда, 2 кашике. Ја. какао 2 кашике. Ја. сушено воће (раније меље блендер). Сви Мик и формирају бар. Он је добра замена за високим уносом угљених спортске исхране класе у теретани.

Соуффле шлаг са заслађивачем протеинима. 4 шлаг протеина постепено додаје у раствореног желатина. Маса се сипа у калуп и стављен у фрижидер. После 2 сата могуће уклонити соуффле поклопац природни чоколаду растопљену, Црусхед нутс. Ова једноставна десерт да задржи фигуру и да ће ценити добар укус. Шећер замене да се укључе није потребно, њихова употреба је дозвољена само у екстремним случајевима. Боље је да једете довољно угљених хидрата храну, а шећер није пожељан.

Слаткиши за поподневни чај. Потребна: сир, какао, орахе, заслађивач. Све је мешовита и хлади у фрижидеру. Маса може додати влакана, који ће рецепт још кориснији. Уместо тога, можете ставити какао укуса протеина са својим омиљеним укусом. Ово вече десерт позитиван утицај на слици.

Корисни пецива

Хоме користан хлеб је потребно за људе који се брину о свом здрављу. Његов састав: влакна, раж мекиње, 1/4 ражаног брашна, омиљених зачина, мало уља, квасца, соли. Све Мик, пуштајући нарастање теста, лежи у форми. Печена у рерни на лаганој ватри сат времена. Корисни свеж хлеб је спреман.

Пумпкин-сир погачице. Састојци: сира - 200 г бундеве - 500 гр Јаја - 4 ком, семе бундеве, шећер по укусу .. Алл црусхед блендер (осим семена) се поставља у калуп и пече у рерни на 200 ⁰ Ц један час. Чупање форму, морате дати торту да се охлади па, онда само цут и положити форму. Веома је лаган и деликатан.

Оброци у игра у теретани не би требало да буде сиромашан, иначе може доћи слабост, депресија, болест. Бављење спортом, не треба заборавити значај правилне исхране. Само једе укусан и здрав, можете постићи жељене резултате и не одустаје све у средини.