Свод. Техника свода кроз козу

Гимнастика скакање деловањем на људско тело, развија агилност, мишићну снагу, брзину и координацију покрета. Они су доступни у скоро све, без обзира на узраст, пол и ниво обуке.

Способност да се лако направити скокова - показатељ добре припреме потребно. Они су такође користе у гимнастичких наступима различитим нивоима, што га чини такмичење забаву и емоције.

Они су подељени у две групе: симпле (нон-референтних) и свод.

Прва група су они који се обављају без руку подршке пројектила. Он скаче или дужина (место или трчање) у дубину (са гимнастичке или спољашње педале), скакање, и скакање конопац.

Свод - врста вежбе, која се састоји у савладавању (од почетка) специјално дизајниране препреке на одређени начин, користећи средњи подршку. У том случају служи гимнастички апарат. Као пример, референца скок преко козе или коња. Пројектил се евентуално испоручује у дужини или ширине.

Обављање ваулт могу бити правог и страни.

Његова техника има следеће фазе:

1. Рун.
2. Ухвати се за гимнастичке мосту.
3. Фоот гурај.
4. фаза лета.
5. Пусх руке пројектила.
6. Лет након ручног пусх.
7. Слетање.

Завршетак гимнастичарка свака фаза је припремна фаза за следећи. Дошло је до грешке у обављању било које од корака упропастити трезор кроз козу. У овом извршење скокова и мушкарци и жене нема посебне разлике у овој области.

залет

Рун треба да буду са јединственим убрзањем, тј. К. Осцилације у својој брзини негативно да утиче на квалитет скока. Убрзати се на добра гимнастичарка достигне осам или више метара у секунди.

Неопходно је да се почне са истог стартне позиције, држећи константну дужину. Брзина повећава постепено када покретне - оштар почетак спречава глатко кретање.

Дужина удаљености за убрзање зависи од врсте пројектила, разних скокова, степен припреме гимнастичарка, и још много тога.

За почетнике, ово растојање је обично око 10 метара. Технологија креће у исто време је исто као да у спринту.

Навалити на мосту

Наступао је у тренутку постизања највећу брзину. сводећи је на вспригиванием до моста скок погоршава исход и каже погрешну технику.

У једном налету гепеку мало нагнути, савијена нога корак по корак ближе замајац. Обојица су - пред торзо. Затим директан ноге прикључак се преносе. Када додирнете стопала рукама моста су на дну.

Што је већа брзина у полетању, то је већа удаљеност између пројектила и моста. Обично је - пола метра или метар.

пусх ноге

Скакање на на гимнастици моста на чарапе (не цела стопала) је скоро напред напон прст. Они се налазе на паралелно моста ширини стопала. Искусни уметници, тоне, исправите колена савијена и табанима. Придошлице су само чека ТД.

Ваг руке завршава у подножју пусх. У том случају, ноге су потпуно проширена на коленима. Тело је благо нагнута напред, назад се заокружује.

Накнадно лета и упутство гурај

У овој фази, гимнастичарка прави прелиминарну замах доле, исправљање тело. То помаже да се створи окружење брзог тела савијање у зглобовима карлице на пусх рукама.

Одбијање од пројектила - најтежем тренутку, који садрже трезор. То је скуп међусобно повезаних покрета. Упркос краткоће, гимнаст операције се обављају строго секвенцијално.

Пусх разликовати три фазе:

• постављање директне руке о подршци;
• пријем ударац са савијањем руке у лактовима и "пада" у раменима, док је напетост на екстензорних мишића расте;
• активна фаза одбијање на којој рамени појас убрзано горе, руке и лактови исправити савијен зглоб.

У сваком ослањање на скок дешава пред пројектила тела. Пусх руке треба комбиновати са кретеном тело, што је довело до пораста карлице навише и кочења ногама. То повећава ефикасност одбијања повећањем притиска на подршци.

Пусх хандс завршава на укрштању вертикалних рамена извучених кроз своје продукције линију. То даје максималну висину од наредног полетања.

фаза лета након погон и слети

Тип скока зависи од положаја тела спортисте у лету. Квалитет реализације ове фазе вежбања утиче на укупну оцену. Фиксирање потребно за одређену позицију скока пред слетање гимнастичарка исправити.

Ландинг одвија на исправљен напон прстима чарапа, захтевајући само низ потпуно пешице и повећати притисак на десној страни, тако да не изгуби равнотежу, за које је тело спортисте приморан да направи ваве покрет. За ублажавање утицаја подршке неопходне слетања еластично савити ноге. Хард Ландинг обично доводи до губитка равнотеже и понекад повреде.

Постоје различите врсте апликација трезору.

koza широк

Техника Трезор у овом случају састоји од пројектила на вскоке клечи нагласком, а затим у Дисмоунт положају, осим ногу. Да ли је потребно, тако да напад на коленима, с рукама лаид бацк доле на пети, тело се нагнуо напред. Јак замах у рукама да одгурне од пројектила, рашири ноге и прогнув тело обавља сјаше.

Учење фазе:

1. Седи на петама на поду, клекне, маше рукама.
2. Да учине исто и долазе у чучањ, колена скок.
3. Од "стрес на колена док је стајао" кретање у положај "стопала поред стоји нагласак."
4. Иди на "Станд са ноге поред" са својим рукама.

Ако ученик почне да пада, тренер треба да га осигура под грудима или леђима.

Коњ или широка коза

Вскок на пројектила је у цуцњеве и сиђите - цавед у позицији. техника перформансе: гурати ноге, руке да се ослони на љусци. Скочи на њој и остане у чучи упс. Брзо се усправи, гурај, попуштање обе руке да распусти напоље и навише. У истом положају да слети.

Учење фазе:

1. Маке скокова на поду у станици чучи са меко приземљење.
2. Ворк скок, постизање стабилног слетање са гимнастичке клупа спољашње платформи или оборена.
3. Свооп да произведе гранату, зауставља се у положају у потпорне цуцњева, а затим извршите прогнувсхис сјаше.

Осигурање такође је подржан од стране леђа или груди.

Прескочи коња са ручком странпутица

Техника свод кроз такву коња има своје карактеристике. Ослањајући се на коња оловке и гурнуо ноге треба да буду оштро савијен да поднесе тело у правцу скока стране. Мовинг карлицу напред, преко схелл исправи, гурање са једне стране и носи тежину на другој. Бити на коњу са стране, кривина, а затим притисните подржава руку. Ландинг врати у пројектила.

Учење фазе:

1. Из "престану да лажу" нога притиском да се пресели у положај "стоп лежи бочно" на једном од кракова (наизменично лево и десно).
2. Коњ води против брзих налегне са моста.
3. Зграбите ручке, гурати ноге у скок и обавља бочни скок на коњу.
4. Урадите исто са залет држи ручицу.

Осигурати тренер ученик мора, држећи подлактице и под карлице (стоји на слетање).

Коњ скок у дужини од угла

Техника трезор у овом случају је следећи. Гурните леву ногу моста, који се налази на страни, и одмах се ослањају на коњу са његове десне руке. У том случају, замајац помера горе ногу, трчање следи. Ослањање је доследно са десне стране, како, са леве стране. Мора се одржавати до слетања.

Тело гимнастичарка је приликом извођења савијена. Мост - паралелно са коња. Ландинг одвија у страну да спортске опреме.

Учење фазе:

1. У седећем положају на коњу да се ослони руке иза тела и произвели Флаппинг ноге, а затим скочио са љуску и устане да је лева страна.
2. Седи на коњу са ногама поред и ослањајући иза њега на коњу, руке, машући ногама да се одвоји од угла са обе стране наизменично.
3. Скок од ниских угла греде седан бутину преко тренера онда независно.
4. Продуце угао раид на коњу са удаљености од два или три корака у позицији Седа.
5. Учење угао скок са подршком, онда независно.

Осигурање такође је подржан од стране рамена и испод леђа.

Угао скок ширина преко коња са ручком

свод техника је мало другачија. Пошто је направио праву вожњу, са старт моста држи ручицу, да направи заокрет од 90 ° у било ком правцу. Када укључите ноге су под правим углом у телу. Озбиљност тела преноси једном од руку.

Учење фазе:

1. Лежи у шаци, што ноге перемахи под руку са наизменично у седлу.
2. Рад при ниским угаоних шипки демонтирати од маха напред.
3. Од моста, држећи кваку, производи скокове на месту, након чега следи угао скока.

Осигурање је потребна као подршка за руку у гимнастичарка је изнад лакта и на леђима.

Прескочи коња са ручком у ширину прогнувсхис

Леан руке на коњу оловке, гурните и да су ноге свинг назад. Затим окрените се пројектил. Бенд у торакалне и лумбални. Бити на пројектила, рука гурнути и земљишта.

Учење фазе:

1. Да ли дисмоунт, попустила у, са малим греда назад мождани удар у оба смера наизменично.
2. Међутим, у длан окренут ка споља на крајевима одбора у страну окрену пројектила.
3. Скочи угиба преко коња са дршкама у ширини са дршке скакање.
4. Скочити кроз исто са два моста који стоје једни на друге.

Осигурање је да подржи студенте са обе руке на ослонац.

Ваулт ноге осим у ширину кроз козу

При томе је спортиста ставља руке на бомбу далеко испред тела, постављање угао мора бити отворен. Ако је мање од 90 °, додатни напори да се подигне рамена. Одбијање ће ниска.

Техника свод кроз потребама коза на почетку узгоја ногу гурати колико је то могуће. Подстицај потребно брзо, након чега је гимнастичарка унбент и подиже руке док увучена. Она му помаже да исправити.

У позицији са ногама осим гимнастичар савијеним и повезује ноге, које су незнатно надмашити торзо. Ово омогућава тренутак слетања одржи стабилност.

Учење фазе:

1. Направи скокове у месту, почевши са обе ноге, ширење и доводећи их у ваздух.
2. Скочи са ногама поред висине од пола метра метра.
3. Прећи са јаким упоришта лежи у граничном стоји.
4. Стојећи на зиду решетака, да скока на једном месту, раширене и ногама.

Осигурање - у прилог под груди или леђа са друге стране - за зглоб или подлактицу.

Скок у ширини преко козе, ноге савијене

Техника трезор кроз козу у овом случају је сличан претходном. Ноге су одржани право. Пошто су руке додирују гранату савијања колена. Након пусх спортиста унбент, диже руке и ноге доле.

Учење фазе:

1. Скочи на лицу места, држећи руке на зид теретана. Руке треба да буду равна.
2. Прелазак са лежи у граничном стоп чучи гурнуо.
3. Са истом положају да устану, подигну руке, и земљишта усправно у главном реку.
4. Направи скокове са ногама пресавијене са различитим граната.
5. Трчање, скок право на козу и скок од њега, савијање ноге. Вежба се компликују, гурајући мост од пројектила или повећањем висине овог другог.

Осигурање је слична оној која је описана у претходној вежби.

Ако трезор гимнастичарка извршена са грешкама, то је мудро почети са доносећи вежбе.