То је корисно имати за доручак: укусне рецепте и препоруке

Тренд здравог начина живота и исхране расте из дана у дан. Људи су забринути за своје здравље. Ера брзе хране вечере удаљавање у прошлости, данас је модерно да једе само свеже праву храну, и прија. То је корисно имати за доручак? То јест, говоримо о томе.

Оно што се може назвати пуним доручак?

То је корисно имати за доручак? Рецепти за обилан доручак стотине хиљада, али не могу да их се сетим, а да се бави у претрагама често немају времена. Здрава доручак кување треба да знате принцип. Знајући списак корисних производа и њихову усклађеност, можете да импровизујем стварањем нешто ново сваког дана. Најкориснији и разноврсни производи доступни свима. Јаја, парадајз, сир, биље, сира, млека, и, наравно, каша. Воће је пожељно да се користе сваки дан, а не само за доручак.

Амерички палачинке или Палачинка. Несумњиво, сви видети у филмовима као што су доручак људи једу мале палачинке. Они су радикално разликују од уобичајених палачинке. Они су печена у сувом тигању и састава, више као палачинке, али без квасца. Веома је укусан и хранљив.

царбохидрате фоод

Шта би требало да буде здрав доручак? Правилна исхрана треба да буде уравнотежена. Тело је важно да добије праву количину протеина, масти, угљених хидрата, витамина.

Сложени угљени хидрати су веома корисни и имају сложену хемијски састав, чији апсорпција захтева време. Ово елиминише потребу за сендвиче и грицкање између оброка. Разликовати споро угљене хидрате из брже могуће, обратити пажњу на гликемијског индекса, нижи је, то боље. Коришћење угљених хидрата гарантује једнако тачан инсулина производњу, и то, заузврат, је одговоран за конверзију вишка угљених хидрата у масним ћелијама. Неуравнотежена исхрана доводи до инсулина шиљцима и, као последица тога, до вишка телесне масти.

Свеет пецива и производи од брашна не садрже влакна и доносе само краткорочне ситости. Глад ће опет доћи и поново, колачи, сладолед, колачи, пециво, слатке и алкохолна пића не доносе никакву корист, али је додатна тежина је загарантована. Дакле, кроасан за доручак - то је, наравно, гламурозне, али не и корисно.

Велика количина влакана налазе у воћу и поврћу, махунаркама и орасима. Трик је у томе да се влакна се практично не цепа у телу, тако да је осећај ситости дуже време. Осим тога, влакна је врло корисно, отклања токсине и чисти цео пробавни систем. Салата са доста зелених, искусни са биљним уљем, парадајз и јаја, добро засићене и не стварају осећај тежине.

Овсене пахуљице - Доручак Краљица

То је корисно имати за доручак? Свеже пиво овсене пахуљице са сувим кајсијама или бундева ће бити диван доручак и да ће уложити жалбу на све чланове породице. То је савршена комбинација. Ваљани овас су пуни сложених угљених хидрата, а бундева - најмоћнији извор влакана. Многи ће рећи да је пахуљице - то је досадно, али често људи не знају како да се комбинују са другим производима. На пример, овсене пахуљице са крем сиром - то је невероватно укусна. Можете додати суво гроздје и мед, а затим свако дете је радо једе здрав доручак.

Корисни каша за доручак

Да бисте добили максималну корист од њиховог каше се не препоручује да кува, као запариват. Дакле, сви корисни витамини се чувају у сапи. Груба храна је добра за пробавни систем у целини, а не само. За здраве зубе и десни такође треба чврсту храну. Међутим, такав доручак спреман да једу само најпосвећеније следбенике дијете. Просо каша је веома хранљива и здрава. То утиче на метаболизам и садржи витамин Д, који је одговоран за јачање косе и ноктију. Осим тога, у овом бљузгавице снимити велику количину калијума, који јача срце. У комбинацији са млеком је одлична опција доручак.

Јечам каша. У старим данима веома цењена и добило назив од речи "драгуљ" који је, бисери. Ова каша - само савршен производ у сваком погледу. Хемијски састав житарица обезбедити мозга снаге, издржљивости и јача имуни систем. Исто тако, овај каша промовише производњу колагена, што помаже да се сачува младост. Наравно, немогуће је да не помињемо цифру. Куваног пиринча, служио са поврћем, идеално за доручак. Фиг односи на сложене угљене хидрате, а обилује и витаминима и садржи јод, цинк, тиамин и друге елементе. Између осталог, пиринач се сматра ниско-калорија дијета и не штети цифру.

То је корисно имати за доручак? Познати светски јечам гриз стекао своју популарност због комбинације доброг укуса и пуно витамина. Јавља се у свим врстама терапијских дијета и нема контраиндикација. Могуће је да се једе у било ком тренутку, чак и за доручак, бар за вечеру. Јечам каша чува хармонију и побољшава тен, има благотворно дејство на јетру и крвних судова.

opcije доручак

Свако је упознат са чињеницом да је доручак сматра најважнији оброк. За наше здравље је веома важно да се здраве хране. Доручак треба да буде чврсто и лако се не спава након оброка. Често, људи једу доручак кафу и сендвич, али то је погрешно. Храна треба да буде пуна и богата витаминима и минералима. Здрава доручак, добра исхрана - је гаранција био продуктиван дан.

У традиционалном схватању здрав доручак - то је пахуљице и зелени чај, али то није тако. Воћне салате и Смоотхиес ће дати подстицај енергије и дати фигуру витке. Каша од поморанџе, банана и киви - је експлозивна коктел дана весела. Може се додати на доручак хлеб са шлагом сиром и бобица.

Испод, ваша пажња ће бити представљен неколико опција за здрав доручак.

слатки доручак

Швапски сир је свестран производ, може се комбиновати са готово свим врстама воћа. Ово је веома укусан и здрав. Често људи одустати доручак, јер не могу да једу тежак оброк ујутро, чак и јаја. У том случају, сира, заједно са диње, семе сунцокрета или сусама и меда, што је одличан доручак. Мелон враћа равнотежу влаге, семена дају жељене дозе биљних уља су корисни за варење, а цурдс и мед допуњују укус.

протеина доручак

Међутим, нису сви воле слатко. За једу месо и љубитеље кулинарских задовољстава, можете кувати омлет за доручак са пилетином, поврћем и кришке хлеба. За оне који одбацују пржена храна, постоји трик. Пар јаја да побуде сто грама млека може да буде мало више, додати зелене и сипати у затвореном торбу. Чир вода, смеша се још увек баве у једном пакету за верност и оборена у кључалу воду за двадесет минута. Укус је божански, ниско-калорични, и ужива висок.

најбржи доручак

Често, ритам живота достиже френетичним темпом, а људи донирају време за доручак у екстра минута дремку. Познато је свима. Међутим, можете имати доручак брзо, а припремају доручак и можда понети са собом.

Овсене пахуљице у банци. Веома је укусан, једноставан и хранљива. У вечерњим часовима треба да попуните теглу једну трећину овсене каше, једну трећину воћа или бобице и сипати јогурт. Затвори и држати у фрижидеру. Ујутру се само треба да спремите укусно доручак.

Хељда. Ова сапи исхрани и веома корисно, поготово ако га не кува, а на пари са кључале воде. Све пропорције се чувају као током кувања. Сипати житарица кључале воде или топла супу и завршити капацитета организовања нешто налик на термос. Ујутро топао доручак спреман.

Доручак у микроталасној

Први асистент у кухињи - микрорерна. Заиста штеди време и омогућава вам да доручак предмет обраде увече и ујутро се загреје. Такође је могуће припремити све своје омиљене вруће сендвиче. Не баш корисно, али изузетно укусна. Домаћи сендвичи са сиром и биља или са луком и парадајзом и сиром је много укуснији и свежији од куповне брзе хране.

Микроталасна рерна може да кува укусан и здрав доручак. Рецепти су представљени на пажњи испод.

Јаје у шољу. У керамичку шољу или посуде разбијеног јајета и покривена са посебним пластичним поклопцем за микроталасну. Додај у јајету може исецкан млади лук, зеље, кришке шунке или меса. Брзо, укусно и здраво.

Аппле Мик. Потребно је да нарендајте јабуку, додати мало гранола и цимет, слатки љубитељи могу укус доручак меда. Сви састојци вам је потребно да се мешају и ставити на неколико минута у рерни. Ова доручак исхране разноврсност и цимет помоћ да се направи фигура тањи.

Најкориснији доручак: храна шампиона

Светло доручак у виду коктел који се састоји од витаминских производа, омогућиће да се доручак брзо и корисно. Треба урањања блендер, да кување ће трајати највише два минута. Потребно је да кува за неколико гранчица зеленила, који је као најбољи ће бити спанаћ, першун, боражину, све испуњен до пола јогурта, а остатак ће бити минералну воду. Такође можете да додате сецканим пињоле. Таква мешавина оживјети тело и довести до активности целог организма.

Оно што је још увек највише здрав доручак? Суперенергетицхески коктел који се састоји од јогурта, свежег воћа, сок од поморанџе и ломљеног леда. Потребно је да се све ове компоненте у односу пола чаше и додати пар кашика изникла пшеничних клица. Убијен у блендеру компоненти - прави откриће за вегетаријанце и особе са активним стилом живота.

Једна чаша воћа или бобица, и две чаше млека да комбинују пола шоље пудинга. Додајте чашу дробљеног леда и пажљиво умутити блендер. Коктел је богат витаминима, угљеним хидратима, протеинима и влакнима, пијани у јутра, савршено задовољава глад и даје додатну енергију.

Срдачна сендвичи за доручак

Као што је већ познато, мека бели хлеб не заситити, али можете га повезати са хране богате влакнима и даје снагу и енергију. Дати парче хлеба укусан изгледу, можете користити тостер или на старомодан начин, у тигању.

Неки извори саветује јутро било сендвича са путером од кикирикија, али имајте на уму да кикирики није вари и не апсорбује у телу. Ово је можда једини лудак који не сноси готово никакву корист. Боље је да се подмитити хлеб са путером и ставити кришку сира. Сендвичи са племенитим сортама риба је невероватно укусна, у комбинацији са свежим краставцима и маслина. Попуните кафу у овом сендвичу, засићење ће бити дугачак, енергетске резерве ће трајати до вечере. Рибе богате омега-3 масти, које стимулишу мозак.

Данас, не може свако да приушти скупу рибу за доручак, а посебно велику породицу. Препоручује се сваки дан, пију једну капсулу рибљег уља.

Сада знаш шта је укусно и здрав доручак. Исхрана мора бити тачна, потпуна. Ово је један од главних компоненти нашег благостања. Немојте га занемарити. Останите здрави!