Шта намирнице садрже гвожђе?

Имате кртих нокте и косу? Ви сте хладни и не може да загреје када други топлоту? Брзо досади и стално желе да спава? Можда имате недостатак гвожђа анемије. Направите списак шта намирнице садрже гвожђе, укључити их у исхрани, а ваше стање ће се побољшати.

ризична група за дефициенци ирон анемије:

• Труднице;

• брзо расте децу до 5 година;

• вегетаријанци;

• Људи који су изгубили на свом изгледу доста крви из било ког разлога (на пример, у неким болести стомака и / или црева, са тешким менструација код жена, итд ...);

• тинејџери.

Није свако зна да су производи садрже гвожђе, хем и хема. За добро здравље и одличном стању косе и ноктију човек треба Обе опције важан елемент. Плант намирнице садрже гвожђе хема, животињу - хем.

Имајте на уму да неки намирнице које садрже гвожђе у довољним количинама, ипак имају ограничен успех. И све зато што су истовремено уз гвожђа или калцијума су пхитатес - једињења или елементе који спречавају апсорпцију тела толико потребне супстанце. На пример, спанаћ, јаја и млеко су само такви производи. Због тога је важно не само да се у исхрани хране која садржи гвожђе, али и да знају како да их користе.

Промовисати апсорпцију гвожђа:

• систематско унос витамина Ц;

• употреба меса и рибе.

Разлози за сузбијање апсорпције гвожђа:

• кување и узимање оброка житарица и махунарки без продуженог потапањем;

• уношење хране која садржи сојин протеин;

• потрошња кафе, чај (посебно са наном или камилице), вино због полифенола које садрже (њихов негативни ефекат се неутралише витамина Ц у свом систематском пријема).

Кратка листа. Шта намирнице садрже много гвожђа:

• махунарке;

• зелено лиснато поврће;

• црвеног меса;

• ирон обогаћене житарице (узгред, цереалије такође припадају њима);

• ораси;

• хлеб, мекиње и црне сорте;

• парадајз;

• живине;

• риба;

• Фресх сунцокрет;

• свињетина;

• семенке бундеве;

• шљиве и сок;

• Суво воће;

• морска храна.

Имајте на уму да животињске намирнице садрже гвожђе, најпотпуније јестиво. Да будемо прецизни - реда од 20%. Док биљних производа у телу добија мање од 5% не-хем гвожђа.

Оптимална варијанта за људску исхрану приања конвенционални метод, да посматра однос производ од 3: 1. Већи број означава производе животињског порекла. Ово је оптимално стање користе производа ће довести до стабилизације унутрашњих органа, плима снага и људске енергије.

Ако током времена након корекције моћ позитивног развоја не догоди, то је озбиљан разлог да траже стручну помоћ. Терапеут ће одредити могуће болести и дијететичар ће изабрати посебну варијанту уравнотеженог исхране.