Медитација: Да ли је заиста одговара свима?

Медитација је недавно постао све више и више популаран, али истраживачи, који су провели много година проучава праксу забринути око оваквог стања. Њихов страх се темељи пре свега на чињеници да, као и многи други хировима које су захватиле цео свет у недавној прошлости, медитација се може генерално заборављене када људи сматрају да упркос хипе, то није магични лек за бол или проблеми .

Међутим, стручњаци не сумњам у његове предности. Има много људи који кажу да су били у стању да промене своје животе на боље, када су почели да практикују медитацију.

Шта кажу истраживачи

Али истраживања нам даје много мање разлога за ентузијазам. Не тако давно, научници су завршили доста истраживања, у којем је утврдио да су неки облици медитације имати никакав утицај на то како људи носе са стресом, како се понашају у свакодневном животу, њихове нивое депресије и анксиозности. На срећу, подаци из многих других студија, узети заједно, потврдили њену наклоност. У просеку, медитација заиста помаже да се избори са депресије и анксиозности, али њени ефекти нису тако велике и не много боље него постигнутих резултата са било којом другом интервенцијом.

Не за све

Зато научници су закључили да медитација није погодан за свакога, упркос тренутном статусу лек за сваку од наших пацијената. Понекад медитација стварно ради ни за кога. Али када се то не помогне, може учинити да се осећате у најбољем разочаравајући. У најгорем случају - да се осећате бедно. Дакле, ако сте покушали медитацију и одлучили да није било тебе, не би требало да осећате због тога лоше. Постоје многе друге стратегије за побољшање здравља и благостања.

Савети за почетнике

Али, ако нисте пробали медитацију и желе да виде да ли могу да те користи, ево неколико једноставних савета:

1. Дајте себи времена да покуша - недељу или две. Прво пракса кратка медитација сесије. Неколико добрих сесије за пет до десет минута је боље него дуг, који ће донети разочарање. И ако сматрају да медитација даје вам тешко, велцоме то тхе цлуб! Ипак, нико није рекао да је лако.

2. Покушајте да користите разне апликације, нарочито у почетку, јер може да послужи као водич и основа за почетак наставе. Сада, постоји много добрих и бесплатне апликације, тако да можете изабрати.

3. Ако имате прилику, придружити групи људи који уче медитацију. Упркос чињеници да је усамљени пракса, група за подршку може учинити много за вас.

4. Ако се боре са анксиозности или депресије, уверите се да су ови проблеми под вашом контролом, а не треба помоћ споља да почне да медитира. Можете користити разне књиге на ту тему, на пример, "пажљив начин кроз депресију," Марк Виллиамс и Дзхона Тисдеила. Ова књига вас упознаје са когнитивне терапије засноване на медитацији.

5. Ако сте покушали медитацију и осећају да то није за вас, немојте се изненадити. Упркос хипе, ова пракса заиста није за свакога. И то је у реду, јер постоје многи други начини да се побољшају њихову добробит.