Како изградити груди и даје јој леп облик. Комплекси за жене

Женски груди се састоји од масти и дојке. Грудног мишића су много дубље, али су, као и мушкарци, подлежу корекцији путем физичке активности. Већина жена се питате како да пумпа груди и да ли је уопште могуће. Несумњиво, повећање обима или промену облика могућег. На пример, уз помоћ операције, али, пре свега, изузетно је скуп, а друго период рехабилитације, а сама операција донети много бола.

Хајде да погледамо како да се изгради женске груди код куће. Несумњиво, теретана и тренер савети помоћи ће постићи резултате много брже. А ако из неког разлога није доступан за вас? Не очајавајте: користећи средства при руци, можете да груди веће, ради своје.

Склекова су најефикасније класичне вежбе које доследно дуги низ година користе мушкарци и жене, како у теретанама и код куће вежбе. То је та оптерећења моћи доприноси изради свих група грудног мишића. Опремање ових вежби може бити различит. Класична верзија изгледа овако: рука, одмарао руке на поду, постављен је мало шири од рамена и ноге блиским заједно са прстима рест на поду. Дакле, тело је права линија. Понекад руке представљају шири или ужи. А почетнике ноге може савити, одмара колена на поду. Такође можете почивати на рукама у продавници (софи, прозор прага). Савијање лактове, спустите се на под колико је то могуће, а затим се вратите у почетни положај.

Како да се изгради дојке путем пондерисање? Можете користити тегове, тегове ткива или чак пластичне флаше са песком. Ове вежбе укључују распоред и бенцх пресс и тегова.

Виринг тегове је неопходна у овом комплексу. Она је у топ вежби за оне који желе да знају како да се дигне груди. Разрадити грудне мишиће које су вам потребне тегове или тегове и клупу. Такође, фитбалл савршено се уклапају. Лежећи на леђима, повуците на руку са погоршање, а затим полако разредити са стране, благо савијеним у лактовима.

Думббелл бенцх се врши на клупи или помоћу фитбалл. Да бисте то урадили, лезите на леђа, да руке пондерисање. Почетни положај - испруженим рукама увис, длановима окренутим према унутра. Савијање лактове, спустите их док су паралелно са подом. Пазите на лактовима: они не би требало да буде испод раменог зглоба.

Неуспеси. За ову вежбу ће захтевати тврду површину, јер то може да буде ивица кревета или сточић за кафу. Осврћући се на површини леђа, остатак у рукама ивици, са равне ноге проширити напред. Бенд руке у лактовима, смањење тело доле, онда исправи, расте нагоре.

Већина жена жели да зна како да се пумпа груди без досадног вежбе. У таквом случају ће бити неопходно изометричка (статички) вежба. Они ће помоћи да груди више мека и затегнута, а самим тим неће досадан.

Добар пример статичке вежбе је "молитва". Да се изврши што седе на поду или постану, држање леђа равна. Палм повезати испред њега као да се моли. Стеже руке, лактове држите максимално разводњавање у руци. Држите мишиће затегнути колико год могу, онда се одмори и поновите.

Друга опција изометричка вежба гура зид. Постаните да је лице и ставите обе руке, а затим кликните на зиду, напрезање грудне мишиће.

Да би се постигла динамику, у овом програму треба да се укључе у једном дану, али систематски. Током времена, повећава пондер броја приступа. Вежбање за неколико месеци, можете постићи одличне резултате и да ће знати како да пумпа девојке дојке код куће, без употребе скупу опрему за вежбање.