Како смањити дупе? практични савети

Како смањити дупе? Да би се постигао овај циљ препоручује се да се спроведе посебна комплекс тренинг. Ове вежбе су приморани да раде интензивно глутеалној мишића, слабинског и кук. Као резултат редовног вежбања додатних центиметара ће се постепено топи. Шта је укључено у комплексу?

vežba први

Како смањити дупе? Идеална вежба за решавање овог питања ће бити чучи. Постоје неки "суптилност" у овој вежби. То не би требало да буде превише дубоко чучањ, довољно да се савије колена на под правим углом - трбушњаке на великом углом ће дати супротан резултат - да задњица почињу да расту у величини. Назад тих трбушњака треба имати право, не вуче напред. Током спуштања тела до до дубоко удахнути, и подижући торзо горе је споро и дубоко дисање.

Да се смањи дупе, мораћете да обавља најмање 10 понављања по сету. Број приступа бира појединачно, али најмање два пута на тренингу.

vežba други

Ви се тиче о томе како смањити дупе? Да ли посебне вежбе, обликовање глутеалне мишиће. То је прилично тешко, али резултати су запањујући! Клекните на под. Узимајући десну руку подигао право до нивоа грудног коша, карлице и спустите задњицу на под са леве стране. Држите ову позицију за тренутак, балансирање руке, усправи и расте у почетни положај. Затим поновите исти покрет у супротном смеру. Глутеалној мишићи током вежбања су активни, као и мишићи кукова и стране. У случају дужег и редовног тренинга питање како смањити величину стражњице, то ће бити решено врло брзо. Обавља најмање 10 понављања на свакој страни. Током времена, када су мишићи јачи, можете повећати понављање стопа до 20 пута.

vežba трећи

Да би се решио овај проблем, како смањити дупе, можете користити диск на бициклу или замену часове обуке бицикл на собни бицикл. Излагати уређај на режим у коме могу да раде дуже време, најмање 10 минута. Након кратког (30-60 секунди) одмор треба да поновите вежбу. Ако симулатор користи обичан бицикл, возити на њему најмање пола сата дневно. Ако је могуће, изаберите нумеру, која ће морати да иде више горе - то је значајна и дуготрајна оптерећења снага током бума може смањити количину свештеника.

Као додатну вежбу, можете повећати шетњу, која долази до - то може бити уп оф степеница уз брдо, и други.

Користите ове вежбе у вашем свакодневном тренингу, а резултати ће бити задовољан - Несарадљиви екстра количине ће се постепено "истопити", а та бројка ће бити уклесано! Посебно значајан ефекат се може постићи комбинацијом обуке сет са ниским калорије. Створити идеалне пропорције вашег тела је лако и забавно!