Ми радимо праву ствар: флексију ногу на симулатору

У овом посту ћете научити како се то ради Лег Цурл на симулатору. Ова вежба је веома популаран, и мушкарци и жене. Зашто? Због велике количине активног мишића, сагоревају масти ефикасно извући и олакшање.

Вежбе за симетричан ноге не тешко - прати механику детаљно описане у пост, и добити одличне резултате.

Предност ове вежбе

Ако желите да "изгубе тежину у ногама", онда нема ефикаснији од савијања ноге на симулатору. Можда је неко о томе поставља се питање - шта је са свим причама које је немогуће изгубити тежину у неком одређеном месту? Питање је сасвим логично, али је важније када је у питању мршављење појас, или, на пример, на дијети "да смршате у струку." Ако је у питању спортски оптерећења, рад са одређеном делу тела, можете да урадите са њим шта год желите - да смањи сало и изградњу мишића.

У подножју истине је

Старт тренинг, јеси ли сигуран да чујете о неким од основних вежби које су потребне за извођење. Што се тиче ногу, она чучи - они укључити све мишиће ногу и веома су ефикасни. Након основних вежби , можете да пређете на "нивелисање" мањих мишића или више појачане израду великих мишића. То ће вам помоћи у ногу флексији. На симулатору си то урадио, или слободним теговима, одлучите, то све зависи од ваших циљева. Ипак, ова вежба треба да се уради да би свако ко жели да се као резултат обуке, лепим ногама.

Како је нога локон

У ствари, ово није један вежба, али само механика - савијања колена. Важно је, како се то дешава. Савијање ногу седе на може симулатору у теретани, на специјално дизајниран симулатору. У том случају, крвари на теле и задњи део бутине.

нози локне, као што име каже, она се изводи у усправном положају. Лагање ногу локне ће вам омогућити да пумпа и задња ложа и, наравно, мишиће бутина.

Савијање ногу на симулатору који се обавља након основних вежби. Није битно колико дуго остваре, ове вежбе су добре за почетнике тако и за уметнике. Колико пута треба да савијати? Да ли вежбе три или четири приступа са десет до петнаест пута.

Вршимо флексију седи

Седи на покретној траци, закључали ваљак стопала. Колена треба да изађу на ивици седишта, омогућавајући максимално исправи колена.

Добијање вежбе, колена треба да буде или потпуно исправи или благо савијена. Удахните, задржите дах и савијте ноге. Довођење угао колена од деведесет степени да се заустави и максимално оптерећују стопало. То је у овом тренутку радите на мишићима. Након повратка у почетни положај - тако правилно обавља се савија ноге док седи у симулатору.

савијање стајање

Ова вежба ће вам омогућити да радите из све мишиће бутина и теле. Ухватите симулатор ручица оружја. Нога, која ће бити тест, треба да притиснете на подршку - горњи ваљак. Шин замена испод доње ваљка. Исправите ногу и стартовати чланак под доњем ваљка. Доинг дах, савијте ногу у колену. Перформинг флексију, издахните.

Можете повећати оптерећење мишића током ове вежбе - само савијте ногу код савијања ногу. Ако сте добили тешку дужност, држи стопала равно - то ће смањити оптерећење на мишића листа.

Савијање ногу лежала на симулатору

Још једна корисна вежба, која ће омогућити да раде задњу ложу, кука мишиће и у мањој мери - за гастроцнемиус, мишића. Како извршити: легну на симулатору, лицем на доле, држи руке на рукохватима. Ноге треба да исправити и ставити их под јастуцима. Ми вршимо - удахните и савијте оба колена. Цранк ваљак, покушавајући да додирнете задњице ноге. Направи кашњење. Полако се вратите ногу у почетни положај. Издахните.

Обука за оне који раде у маси

Ако је ваш циљ - мишићна маса време рада, односно, специјални нијансе оба вежби и хранљива. Што се тиче рада у соби, треба да урадите мање приближава максималну могућу тежину.

Правилно покупи храну. Потребно је да једете у дан протеина по стопи од два грама по килограму идеалне телесне тежине и једу праве угљене хидрате - житарица, тестенине од дурум пшенице, поврћа. Наравно, ми не говоримо о слатка, иначе ћете добити мишићну масу, заједно са масти. Током вежбања пију креатина.

Ако желите да изгубите на тежини

Пурсуинг губитак тежине, неопходно је пре свега да се сетим о исхрани.
Чак и ефикасна обука ће бити бескорисно страшћу за укусно. Основа ваше исхране треба да буде протеина (пилетина, сир, јаја, риба од свих сорти), угљени хидрати у облику зеленог поврћа. Каши корисна, али ако желите да изгубите нежељене масти, тако далеко од њих одбијају.

Што се тиче тренинга, има смисла да се уради вежбе са мало угојила, али ради висе понављања. Ако је просечна стопа - 10 пута у сету, не мање од 20.